Triệu chứng mất ngủ thường xuyên gặp ở các cụ già hay những người làm việc quá thời gian .Bởi vậy để giảm triệu chứng mất ngủ hãy tập Yoga để cải thiện chứng mất ngủ.
Những động tác yoga giúp ngủ ngon dưới đây sẽ giúp bạn có thể thư giãn, tập trung vào hơi thở và loại bỏ những nỗi sợ để đi sâu vào giấc ngủ.
Động tác 1: Tư thế đầu cúi đến đầu gối
Ngồi thẳng lưng, chân thẳng về phía trước và thả lỏng.
Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.
Hít vào và đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
Thở ra, vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay bắt chặt chân phải hoặc bàn chân phải.
Giữ đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.
Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và tập trung vào hơi thở.
Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế lúc đầu.
Lặp lại ở chân còn lại.
Lưu ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.
Động tác 2: Tư thế góc cố định
Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay bắt lấy chân.
Hít thở sâu.
Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.
Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp.
Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế lúc đầu.
Động tác 3: Tư thế góc uốn cong về phía trước
Ngồi thẳng trên sàn và cố định địa điểm.
Mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để cân bằng.
Hít vào và kéo dài cột sống lưng.
Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt.
Tập trung vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với hơi thở ra.
Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và quay về vị trí lúc đầu.
>>> Xem thêm bài viết tại :http://tckt4.edu.vn/
Động tác 4: Tư thế xỏ kim
Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông.
Hít thở đồng thời, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.
Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai.
Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho đến khi hông vuông góc với sàn.
Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại ở bên còn lại.
Động tác 5: Tư thế xoay nghiêng
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên chia thành hình chữ T.
Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn.
Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 - 60 giây, sau đó đổi bên.
Động tác 6: Tư thế chân tường
Ngồi đối diện với tường, mông cách tường khoảng 15cm.
Ngả lưng xuống sàn, chân duỗi thẳng.
Mở rộng cánh tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
Nhắm mắt lại và hít thở, thư giãn các cơ. Thực hiện 10 - 15 phút
Lưu ý : Để đạt hiệu quả cao cũng như các vấn đề về sức khỏe bạn nên duy trì tập đều dặn 30 phút mỗi ngày.

View more random threads: