Kết quả 1 đến 1 của 1
-
03-08-2018, 10:43 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 1,289
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, thân rất gầy, dù ăn uống thường nhật nhưng hình như không hấp thu tốt.
Ăn gì để cung cấp cho cơ thể 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò lột xác thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và tập dượt như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
đáp:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn bình thường từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước nhất bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát chí ít mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để bảo đảm không bị bệnh lý gì ngăn cản quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần để ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn ngày nay. thí dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cầm cố ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa bảo đảm đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- luyện tập: Bạn nên chơi liền một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, chí ít 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa thu nạp hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- ngơi nghỉ: bảo đảm ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm trông nom sức khỏe làm đẹp cho thân...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% HÀI LÒNG CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ cỗi nguồn, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.View more random threads:
- Sống Theo Luật Nhân Qủa
- Đàn organ Bàn phím di động nổi bật từ Casio
- Thèm bát thắng cố Bắc Hà giữa tiết thu se lạnh
- Muỗi là côn trùng mang nhiều virus truyền bệnh nhất.
- Sử dụng nhân sâm hàn quốc sao để cho không bị hại?
- Nâng vòng 1 phương pháp cũ hiệu quả mới
- Mắt ti hí hãy thử nhấn mí mắt
- Tư vấn chống thấm trần nhà phố và chung cư uy tín
- Chiến lược kinh doanh nào bạn không nên bỏ qua trong mùa suy thoái?
- Ốp lưng Xiaomi Redmi Note 2 bằng nhựa có họa tiết nổi bật
Các Chủ đề tương tự
-
Shop bán giày nam LV uy tín chất lượng tại Vinh
Bởi Ly Dai Long trong diễn đàn Mua Bán Thời TrangTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-02-2018, 10:38 PM -
Doanh nghiệp cần T.38 để tăng khả năng thích nghi cho một số thiết bị fax analog
Bởi sieuthitongdai123 trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-22-2017, 05:49 AM -
Shop bán giày nam LV uy tín chất lượng tại Vinh
Bởi Ly Dai Long trong diễn đàn Mua Bán Thời TrangTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-20-2017, 10:25 PM -
Các sản phẩm máy bơm tăng áp gia đình có những ứng dụng gì vượt trội?
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-11-2017, 04:03 AM -
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-08-2017, 04:38 PM
Top những chim giả rẻ và chuẩn...
Hôm qua, 09:32 PM in Rao Vặt Tổng Hợp