Kết quả 1 đến 1 của 1
-
01-20-2018, 05:25 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Oct 2014
- Bài viết
- 3,446
Cách tập luyện và chế độ ăn thích hợp giúp Minh Thư giảm cân hiệu quả.
Sau nhiều lần giảm cân thất bại, Minh Thư quyết tâm cải thiện vóc dáng bằng cách tập luyện chăm chỉ và áp dụng thực đơn chính gồm thịt gà, lòng trắng trứng và khoai lang.
Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Thị Minh Thư (sinh năm 1997), du học sinh Việt tại Sydney, Australia, về hành trình lấy lại vóc dáng.
Tôi thuộc tạng người dễ hấp thu, "hít không khí" cũng mập. Tôi còn rất thích ăn đồ ngọt, đồ béo và ăn liên tục.
Tụt huyết áp, tóc rụng vì uống thuốc giảm cân
Từ nhỏ đến lớn, tôi luôn trong trạng thái thừa cân, nhưng không bận tâm vì mẹ nói tôi không béo, quan trọng là khỏe mạnh và vui vẻ. Tới khi gặp bạn trai hiện tại, anh cao hơn 11 cm nhưng ít hơn tôi 5 kg. Tôi rất tự ti và quyết tâm giảm cân. Tôi bắt đầu uống thuốc giảm cân giá vài trăm nghìn đồng trên mạng. Cả tuần, tôi chỉ ăn salad, uống một hộp sữa nhỏ, uống rất nhiều nước và ít thịt. Kết quả, tôi giảm 3 kg sau một tuần
Tôi bỏ ngoài tai tất cả mối đe dọa nguy hiểm từ thuốc giảm cân. Nhìn số cân đã giảm, tôi rất vui sướng. Nhưng tôi đã phải gánh chịu những tác dụng phụ của thuốc như tụt huyết áp, luôn mệt mỏi, đi đứng không vững, học hành giảm sút và tóc rụng rất nhiều. Tôi dừng uống thuốc, số cân lại trở về như ban đầu, 57 kg.
Tôi tìm hiểu phương pháp giảm cân thứ 2 là tập luyện. Cũng như nhiều người mới, tôi chỉ miệt mài tập cardio. Mỗi ngày, tôi chạy bộ 20 phút, 15 phút đạp xe, 10 phút với máy tập toàn thân và tập bụng. Tôi hầu như không ăn sáng, bỏ bữa, chỉ uống sữa và ăn salad. Tôi giảm 9 kg (từ 57 kg xuống 48 kg).
Tôi đi du học tại Australia. Vốn yêu thích đồ béo, đây chính là thiên đường của tôi. Tôi quay trở lại cách ăn uống vô tội vạ, ba bữa chính đều nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, tôi cũng uống rất nhiều rượu, cân nặng nhanh chóng tăng lên mức 58 kg.
Chế độ tập tăng cơ giảm mỡ
Về nước, tôi được bạn trai động viên và đi tập cùng. Tôi cố gắng thay đổi lại chế độ dinh dưỡng và tập luyện nghiêm túc. Tôi chỉ giảm 2 kg nhưng vóc dáng cải thiện rất nhiều nhờ chế độ tập giảm mỡ tăng cơ. Hiện số đo 3 vòng của tôi là 84-63-94 (cm).
Những ngày đầu tập luyện, tôi không biết nên bắt đầu từ đâu. Nhiều lúc mệt mỏi, nản chí, tôi nghỉ tập, muốn bỏ cuộc, cứ như vậy cơ thể không thay đổi. Nhưng khi cố gắng hết sức, tôi cảm nhận rõ vóc dáng cải thiện trong từng tuần. Tôi thường xuyên chụp ảnh lại để lấy động lực cố gắng hơn nữa.
Tôi chia lịch tập theo từng nhóm cơ. Lịch tập trong một tuần của tôi như sau:
- Ngày 1: Ngực - tay sau
- Ngày 2: Lưng - xô - tay trước
- Ngày 3: Chân - mông
- Ngày 4: Vai - tay trước - tay sau
- Ngày 5: Nghỉ
Ngày khỏe, tôi chạy bộ thêm 20 phút hoặc tập bụng 5-10 phút. Tôi nhận thấy, trong quá trình tập quan trọng nhất là tập đúng kỹ thuật và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Gym như một liều thuốc tác động đến cả thể chất và tinh thần của tôi. Có ngày căng thẳng, tôi lao vào tập luyện rồi về ngủ thật ngon, bắt đầu một ngày mới với nhiều động lực và hoài bão hơn.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi tính tổng năng lượng cần nạp vào mỗi ngày, đó là số calo để giữ cân. Khi muốn giảm, tôi ăn uống sao cho số calo thấp hơn nhưng vẫn tuân thủ đủ 35% tinh bột, 40% đạm và 20% chất béo. Đa phần thực đơn của tôi bao gồm thịt gà, lòng trắng trứng và khoai lang.
Tuy nhiên, mỗi tuần tôi đều có một ngày ăn uống thoải mái hơn để tránh ảnh hưởng đến trao đổi chất của cơ thể do ăn dưới mức năng lượng cần thiết quá lâu. Ngày này, tôi tăng lượng calo lên 20-30% và chủ yếu là tinh bột.
Nguồn: news.zing.vn
CÔNG TY TNHH TM DV HÀ DIỆP HERBAL
Địa chỉ: 4/25/31 Đường TTN 1, P. Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Điện thoại: 0969 620 087
Trà hà diệp - trà giảm cân hà diệp - giảm cân đông y hà diệpView more random threads:
- Xu hướng thiết kế nhà siêu nhỏ tại Nhật Bản
- Lawyers Phuoc partners law hổ trợ cá nhân trong vấn đề tư vấn khởi tạo slogan
- Phân phối xe mô hình LAND ROVER OFFROAD BLACK 1:32 316
- Giải đáp thắc mắc cholesterol trong máu cao nên ăn gì? Xem ngay để chăm sóc sức khỏe TỐT hơn
- Kệ Để Phụ Tùng Ô Tô, Kệ Để Phụ Kiện Xe Máy Trung Tải Chất Lượng
- Chi phí nâng vòng 1 nội soi có đắt không?
- Quy định mới về thi tuyển sinh đại học
- Sự khác biệt của một số dòng biến tần Schneider
- sản phẩm Máy làm tỏi đen Tiross TS906 (đỏ)
- Du học New Zealand nên học ngành gì để có cơ hội được định cư
Các Chủ đề tương tự
-
cty in tờ rơi giá rẻ với chất lượng hiệu quả nhất tại thành phố Hồ Chí Minh
Bởi qwerty trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-16-2018, 10:36 PM -
Uống sữa hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả
Bởi seo012013 trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-23-2017, 06:27 AM -
Giải đáp giúp chị em ngực chảy xệ phải làm sao?
Bởi tai trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-20-2017, 10:21 PM -
Chế độ sống lành mạnh giúp giảm xuống nguy cơ ung thư miệng
Bởi viet_lequang trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-16-2017, 10:30 PM -
Brawl Stars APK - game mobile chạy vô tận giúp giảm stress hiệu quả
Bởi thuanphatmobile trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-15-2017, 10:11 PM
Tìm hiểu Vòng tay ngọc bích xanh...
Hôm qua, 07:28 PM in Rao Vặt Tổng Hợp