Tình trạng ngực chảy xệ luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều phụ nữ. Có những cách nào có thể giúp chị em cải thiện được vòng 1 của mình, giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc những bài tập cho ngực chảy xệ.
Với những bài tập cho ngực chảy xệ rất dễ áp dụng và mang đến hiệu quả cao, nhưng với điều kiện chị em cần cố gắng tập luyện thường xuyên và khoa học. Mời các bạn chú ý theo dõi những thông tin cụ thể dưới đây.


Bài tập cho ngực chảy xệ

Một số bài tập cho ngực chảy xệ
1. Bơi lội - Bài tập cho ngực chảy xệ
  • Bơi lội là môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích luyện tập nếu muốn cải thiện tình trạng ngực chảy xệ.
  • Khi bơi lội, các cơ của cơ thể sẽ được vận động đặc biệt là cơ ngực.
  • Thể tích vùng ngực sẽ tăng lên và săn chắc hơn nếu bạn thường xuyên bơi lội.


Bơi lội cải thiện ngực chảy xệ

2. Chống đẩy - Bài tập cho ngực chảy xệ
Chống đẩy cũng là bài tập cho ngực chảy xệ có tác dụng tương đương như bơi lội. Các động tác chống đẩy được thực hiện lần lượt như sau:

  • Nằm sấp xuống sàn nhà
  • Hai bàn bàn tay đặt quá vai một chút
  • Giữ thẳng lưng và bắt đầu nâng cơ thể bạn từ sàn nhà lên bằng cách đẩy thẳng hai cánh tay
  • Sau đó hạ thấp cơ thể xuống và lặp lại động tác này nhiều lần.

3. Đẩy tạ qua vai - Bài tập cho ngực chảy xệ
Đẩy tạ qua vai là một bài tập phổ biến của các bài tập, đây là bài tập cho ngực chảy xệ rất cần thiết đối với phụ nữ có vòng 1 không săn chắc.

Cách thức thực hiện rất đơn giản

  • Đứng với chân rộng bằng hai vai và đầu gối hơi khụy xuống.
  • Sau đó đẩy tạ lên phía trên vai một chút và đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng đều.
  • Giữ trong khoảng 1-2 giây, hạ thấp tới vị trí mà bạn bắt đầu tập. Lặp đi lặp lại nhiều lần bài tập này.



Đẩy tạ qua vai-Bài tập cho ngực chảy xệ

4. Đẩy tạ đơn-Bài tập cho ngực chảy xệ
Đây không chỉ là bài tập cho ngực chảy xệ mà còn là một bài tập hoàn hảo nếu bạn đang gặp những vấn đề ở vùng thắt lưng hoặc muốn cải thiện vóc dáng.

Bài tập được thực hiện như sau:

  • để phần vai, lưng, cổ thư giãn trên một chiếc ghế dài, lòng bàn chân đặt trên sàn nhà, đầu gối vuông một góc 90 độ.
  • Giữ tạ phía trên ngực, đẩy tay thẳng lên, sau đó hạ xuống phía dưới đầu tới mức căng nhất có thể.

5. Đẩy tạ đòn-Bài tập cho ngực chảy xệ
Tạ đòn là một bài tập tuyệt vời tác động tới cơ ngực nhằm giúp vòng 1 được săn chắc hơn. Về bản chất, bài tập này cũng khác nhiều so với đẩy tạ đơn. Bạn có thể chỉnh ghế hơi dốc để có được kết quả tối đa.

Nhưng hãy nhớ tập luyện một cách từ từ và uống nhiều nước.

6. Bài tập cho ngực chảy xệ-Yoga
Yoga là bài tập cho ngực bị chảy xệ đã không còn xa lạ đối với nhiều người nữa. Chị em có thể tự lựa chọn cho mình một tư thể phù hợp có thể giúp cho ngực của mình được săn chắc hơn. Chị em có thể lựa chọn các tư thế như: đứng bằng vai, đứng bằng đầu, giãn chân trên giường.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập cho ngực chảy xệ


lưu ý khi thực hiện bài tập cho ngực chảy xệ

  • Luôn mặc áo ngực thể thao chống ngực chảy xệ loại tốt, thoáng khí.
  • Tập vừa sức, không nên cố gắng quá nhiều vì sẽ là cho cơ thể mệt mỏi.
  • Luyện tập đều đặn mỗi tuần.
  • Nên luyện tập dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên kết hợp với thực đơn dinh dưỡng đầy đủ.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập cho ngực chảy xệ. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Chuyên gia tư vấn

Đào Nữ An
Nguồn: http://tangvongmot.info
Bạn đang đọc: Top 6 bài tập cho ngực chảy xệ