Cách nào kiểm soát được cân nặng mà không phải thực hiện chế độ ăn kiêng khem khổ sở? Hãy cùng chúng tôi đi tìm kinh nghiệm cho việc ăn uống để giảm trọng lượng.
Ẳn sáng bằng trứng
chế độ ăn sáng đóng vai trò quan trọng đối với những người giảm cân. Bắt đầu ngày mới với chế độ ăn sáng từ trứng là chiến lược thông minh. Trứng giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn và ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Ẳn sáng với 2 quả trứng giúp các bạn giảm béo kết quả tốt hơn 65%..

Ẳn nhiều rau quả
Ẳn nhiều rau quả là cách giảm cân hữu ích mà chẳng cần tốn công ăn kiêng. Vì rau quả có nhiều chất xơ và nước nên sẽ giúp dạ dày nhanh no khiến chúng ta cũng ăn ít lại, bởi thế cân nặng dễ kiểm soát hơn.
hơn nữa, rau quả là loại thức ăn giàu vitamin và khoáng chất. Vì thế các bạn cứ yên tâm rằng ăn nhiều rau là một chế độ ăn hoàn toàn lành mạnh không chỉ tốt cho cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe nữa.

Tin khác:Thông tin công ty tnhh đầu tư quốc tế Hoàn Mỹ

Ẳn chậm nhai kỹ
Đây là cách ăn uống giảm béo nhanh và rất hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia, não cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no. Từ đó, nếu ăn chậm, mọi người sẽ theo kịp cảm giác no và biết đâu là lúc dừng lại. Các chuyên gia cũng cho rằng nhai 50 lần sẽ giảm 12% calo so với việc chỉ nhai có 15 lần. Ẳn chậm nhai kỹ là một cách giảm cân “dễ dàng”, ai cũng có thể áp cách ăn này.

Ðừng bỏ chất đạm trong toàn bộ các bữa ăn
Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon bồi dưỡng cho mọi người năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến chúng mình đói không lâu sau đó, thức ăn có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến chúng mình no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc chúng mình không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy nghiên cứu kỹ hàm lượng chất đạm có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà các bạn đã thấy được đói, tức là chúng ta ăn không đủ chất đạm.
Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng

Nên nhớ, đây là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi bạn chịu ăn một thứ gì đó. Nếu chúng ta đợi tới bữa trưa mới ăn, các bộ phân cơ thể chúng ta sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ trái cây tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ nhận lời.
Không ăn đồ “trắng” vào ban đêm
Ðồ trắng ở đây bao gồm cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi mọi người ngủ. Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng đơn giản mà các bạn có khả năng thực hiện là bạn ăn ít đi. Hãy lập “hồ sơ thức ăn”, ghi lại toàn bộ những thứ chúng ta ăn, thời điểm ăn, thậm chí là cảm giác Sau thời điểm ăn trong vòng tối thiểu 1 tuần lễ. Chúng ta thường nghĩ mình không bao giờ ăn nhiều. Nhưng đến khi họ theo dõi chế độ ăn của chính mình một phương pháp nghiêm túc, họ mới nhận ra vấn đề quan trọng đến mức nào.

Tham khảo thêm:Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Ðừng bỏ protein trong toàn bộ các bữa ăn: Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon bồi dưỡng cho chúng mình năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến bạn đói không lâu sau đó, thực phẩm có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc chúng mình không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy tìm hiểu hàm lượng chất đạm có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn phù hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà các bạn đã nhận thấy đói, nghĩa là mọi người ăn không đủ protein.
Cách ăn cơm nâng cao hiệu quả giảm béo
Ẳn cơm dùng chén nhỏ: dù cùng một lượng cơm 100g, nêu đựng cơm ở 1 chén to và đựng ở 2 chén nhỏ để ăn, thì cảm giác sẽ khác nhau, trường hợp sau sẽ khiến bạn có cảm giác ăn nhiều, bởi thế có khả năng giảm bớt lượng ăn.
Gia thêm thực phẩm phụ: Gia thêm thức ăn phụ năng lượng thấp vào trong cơm để ăn, như vậy giảm bớt được lượng cơm, giảm tối đa năng lượng hấp thu, đạt đến kết quả tốt giảm trọng lượng.

Tin khác: Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa