Chiều cao của một người phần lớn là do gene quyết định, nhưng đó không phải là yếu tố duy nhất. Trong cơ thể con người có một loại hóc-môn gọi là HGH (hóc-môn tăng trưởng). HGH do tuyến yên sinh ra và vô cùng cần thiết cho sự phát triển của xương cũng như sụn. Chăm chỉ áp dụng 9 cách sau đây sẽ giúp thúc đẩy giải phóng hóc-môn HGH dù bạn đã qua tuổi 18, cho bạn đạt đến tầm vóc lí tưởng.

Xem thêm:
- Cách tăng chiều cao ở tuổi 17
- Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

1. Uống sữa

Sữa rất giàu canxi, là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương. Bên cạnh đó, sữa còn chứa vitamin A và protein giúp cơ thể phát triển toàn diện. Để tăng chiều cao thêm khoảng 5-10cm, hãy uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn hãy ăn các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem...

2. Tập yoga

Một số bài tập yoga có tác dụng giải phóng hóc-môn tăng trưởng trong cơ thể. Yoga giúp giảm căng thẳng, từ đó giảm sự co rút của cơ lưng, đảm bảo bạn phát triển chiều cao tối đa. Động tác yoga tốt nhất để tăng chiều cao là Surya Namaskar, bao gồm 12 tư thế sắp xếp theo thứ tự thời gian.


Bộ 12 tư thế Surya Namaskar giúp kích thích hóc-môn tăng trưởng.

3. Giãn cơ thể

Giãn cơ thể là một cách hữu hiệu để tăng cường chiều cao ở mọi độ tuổi. Hãy cố gắng đứng trên ngón chân trong vài phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày. Những tư thế giúp giãn cơ thể khác bao gồm cúi gập người, tư thế rắn hổ mang, duỗi và xoắn chân tay...

4. Chơi thể thao thường xuyên

Bạn nên chơi thể thao thường xuyên, chẳng hạn nhảy dây 30 phút mỗi ngày hoặc đu xà ngang rất rốt để kéo dài cột sống. Đối với đu xà ngang, bạn đu thanh xà trong 10 giây, lặp lại 6 lần trong ngày. Chơi tennis và bóng rổ cũng yêu cầu bạn phải nhảy rất nhiều, sẽ giúp kéo giãn chiều cao và duy trì vóc dáng lí tưởng. Bạn cũng nên tập các môn hoạt động ngoài trời như đạp xe hay bơi lội để giúp cơ bắp săn chắc.

5. Ngủ đủ giấc

Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể vẫn phát triển và tái tạo các mô. HGH sẽ được giải phóng tự nhiên trong cơ thể khi bạn đạt đến giấc ngủ sâu. Khi bạn ngủ sâu, não sẽ thư giãn và giải phóng HGH. Ngược lại, một bộ não mệt mỏi sẽ chậm giải phóng HGH. Do đó, vào độ tuổi dậy thì, một người phải ngủ từ 8-11 tiếng mỗi đêm để đạt chiều cao tối đa.

6. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Thiếu dưỡng chất là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến một người không thể đạt được chiều cao tối ưu. Các dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, kali, canxi và phốt pho rất cần thiết nếu bạn muốn cao lớn. Bữa ăn nên cung cấp nhiều rau lá xanh và rau nhiều màu, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, sữa tách béo. Tất cả đều chiếm tỉ lệ cân bằng với nhau.

7. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D quan trọng nhất, giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu và xương chắc khỏe. Hãy dành 20-30 phút mỗi ngày để tắm nắng sớm hoặc nắng chiều. Hạn chế đi ra ngoài vào giữa trưa, thời điểm tia cực tím lên cao nhất. Bên cạnh ánh mặt trời, bạn cũng có thể thu thập vitamin D từ sữa, phô mai, trứng, cá dầu...

Có thể bạn quan tâm: Gửi hàng đi Úc giá rẻ