Các chị em sau khi thực hiện thiên chức làm mẹ sẽ gặp phải rất nhiều thay đổi, làn da sạm nám, nhăn nheo, rạn chằng chịt, đặc biệt và vóc dáng sồ sề với vòng eo nung núc mỡ. Làm thế nào để lấy lại vóc dáng như thời chưa “ đeo ba lô ngược” đây là một trong những câu hỏi khiến không ít chị em lo lắng và ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý và sức khỏe sau sinh. Chị em đừng lo hãy cùng Sumbeau theo dõi bài viết dưới để có được thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả.
Giảm cân sau sinh tưởng khó mà lại dễ, với các chị em sau sinh, vấn đề được quan tâm nhiều nhất chính là vóc dáng của mình. Sau 9 tháng 10 ngày mang thai với cách ăn uống thay đổi, phải tẩm bổ để đủ chất dinh dưỡng cho em bé mà khiến không ít chị em tăng cân không phanh. Để giảm cân chị em nên áp dụng các thực đơn giảm cân sau sinh được chứng minh là đem lại hiệu quả cao.

Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh
Các chị em cần lưu ý sau khi sinh ít nhất là 6 đến 8 tuần các chị em mới có thể áp dụng những cách giảm cân. Trong quá trình giảm cân phải đảm bảo được chất dinh dưỡng để đủ sữa cho em bé phát triển tốt nhất. cách giảm mỡ bụng tại nhà

Thực đơn giảm cân sau sinh của các chị em cần phải đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tuyệt đối chị em không được cắt giảm khẩu phần ăn. Không nên nhịn bữa ăng nào trong ngày, bởi nhịn ăn 1 bữa thì bữa sau sẽ khiến các chị em đói và thèm ăn nhiều hơn.



Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh

Một nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh mà các chị em cần lưu ý là hạn chế sử dụng đồ ngọt và muối, cần tăng cường sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất khoáng và chất xơ như các loại rau , củ quả, trứng và thịt nạc là một trong những lựa chọn cho các chị em.

Một số thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực đơn giảm cân sau sinh 1
Bữa sáng: Ăn 1 bát cơm hay xôi đậu, ruốc thị nạc, 1 cốc sữa và hoa quả tùy thích.

Bữa trưa: các bạn ăn 2 bát cơm nhỏ và ăn thịt kho, canh rau ngót thịt băm và 1 quả dưa chuột.

Bữa tối: Sử dụng 1 bát cơm, canh mồng tơi, đậu phụ sốt cà chua thịt và 1 quả táo.



Thực đơn giảm cân sau sinh 1
Thực đơn giảm cân sau sinh 2
Bữa sáng: Cháo gà hoặc cháo thịt băm kết hợp với 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: Các bạn ăn 1 bát cơm nhỏ, sử dụng cá kho, canh bí đỏ và ăn 1 quả cam.

Bữa tối: Các bạn sử dụng 1 miếng đậu phụ non châm muối vừng, ăn xa lát cà chua, dưa chuột, và ăn thêm 1 quả bưởi.

Thực đơn giảm cân sau sinh 3
Bữa sáng: Các bạn ăn 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng gà ta luộc, 1 cốc sữa không đường.

Bữa trưa: Sử dụng 1 bát cơm, 100g thịt bò, và 1 đĩa rau luộc.

Bữa tối: Các bạn sử dụng 1 đĩa hoa quả tùy thích, 1 bát cháo đậu xanh.



Thực đơn giảm cân sau sinh 3

Thực đơn giảm cân sau sinh thứ 4
Bữa sáng: 1 bát canh rau bí, 1 đỉa hoa quả trộn

Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc, 1 bát cơm và canh rau ngót.

Bữa tối: 1 bát súp nấm và 1 ly sữa không đường.

Giảm cân sau sinh là vấn đề mà các chị em phụ nữ rất quan tâm. Để giảm cân hiệu quả, an toàn các bạn hãy áp dụng các thực đơn giảm cân sau sinh ở bài viết trên.

--Chú ý: Những thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu bạn muốn sử dụng cần có sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng --