Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập, vậy nên chạy bộ quanh khu vực bạn sống hay công viên gần nhà là giải pháp vận động tốt nhất. Thế nhưng bạn hay gặp chấn thương do chạy bộ mà không hiểu lí do? Những lưu ý sau đây có thể giúp bạn nhìn nhận lại và có giải pháp phù hợp.

Chọn đúng loại giày

Bạn đừng nên tiếc tiền cho một đôi giày tốt, vì chúng giúp bảo vệ chân tốt nhất có thể. Mang giày phù hợp địa hình cũng quan trọng, khi đó giày sẽ nâng đỡ, bảo vệ chân tốt nhất.

Mang giày đúng kích cỡ chân: Một đôi giày chật chọi sẽ “bóp nghẹt” các mạch máu ở chân, lượng oxi đến các tế bào không đủ, khiến đôi chân mệt mỏi. Còn đôi giày quá rộng khiến việc di chuyển của bạn trở nên nặng nề, khó khăn.

Một đôi giày đúng còn là đôi giày có cân nặng vừa phải để đôi chân di chuyển dễ dàng.

Chọn quần áo mặc phù hợp


Bạn nên chọn những bộ chuyên dụng cho việc tập thể dục thể thao, có độ co giãn phù hợp, thấm hút mồ hôi nhanh, không bó sát cơ thể gây cảm giác gò bó khó chịu.

Ngoài ra nên chọn vớ thể thao tốt để tăng cường bỏa vệ đôi chân.

Kết hợp nghe nhạc MP3

Bạn có thể vừa chạy bộ vừa nghe những bài nhạc bạn yêu thích, nghe nhạc không lời cũng là gợi ý hay cho bạn. Nhưng lưu ý nên nghe ở âm lượng vừa phải và khoảng thời gian vừa phải để không ảnh hưởng đến đôi tai của bạn.

Yếu tố an toàn

Nơi bạn tập nên là khu vực có nhiều người, ít xe lớn qua lại. Công viên gần nhà là lựa chọn hợp lí cho bạn. Nếu không có công viên gần nhà, bạn có thể chạy bộ quanh khu nhà ở của bạn. Khoảng thời gian chạy bộ tốt nhất là từ 5 giờ rưỡi sáng bạn nhé, trời đã sáng và có nhiều người xuống đường tập thể dục như bạn.

Chạy bao nhiêu và chạy bao lâu

Bạn nên chạy với tốc độ chậm rồi nhanh dần lên, để biết sức lực mình đến đâu. Chạy với đoạn đường ngắn rồi từ từ xa hơn khi tốc độ đã nhanh hơn.

Chạy bộ từ 30 – 45 phút là tốt nhất cho mỗi ngày vận động.

Ăn trước khi chạy




Bạn không nên ăn uống quá no trước khi chạy vì có thể khiến bạn tức bụng, đau dạ dày, mệt mỏi. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn nhẹ bằng vài hạt hạnh nhân, hay hạt dẻ óc chó để dạ dày không quá đói mà căn trở việc chạy bộ.

Uống đủ nước là điều hết sức cần thiết, bù lại lượng nước trong cơ thể khi bạn chạy bộ, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đào thải cặn bã ra ngoài cơ thể.

Thực hiện đúng các lưu ý trên sẽ giúp bạn chạy bộ hiệu quả: vừa cải thiện được chiều cao, vừa có sức khỏe tốt, cơ thể cân đối, thon gọn.

Xem thêm: http://baitaptangchieucao.net/