Theo số liệu Con số tại những cơ sở y tế gần đây thì số người mắc chứng đau cột sống ngày một nâng cao và điều đáng lo ngại hơn cả là tuổi của người mắc chứng bệnh này đang ngày càng trẻ.
Xem thêm:
· làm dep tại nhà
· Thực sự tiêm filler ở đâu tốt tại Hà Nội
Bài tập 1: cuộn người. Đây chính là bài tập thực sự kinh điển giúp phần lưng đích thực chắc khỏe hơn song song giúp người tập mang được vòng hai phẳng lì và cơ đùi săn chắc.
bí quyết thực hiện:
Bước 1: Ngồi ở dưới sàn, chân thì mở rộng và lưng tương đối ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy.
Bước 2: từ từ sử dụng cơ bụng để hạ tốt lưng chạm sàn còn đầu ko đặt xuống sàn.
Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng rồi dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu đồng thời mang sàn, bụng gập.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Hít vào lúc ngả người xuống sàn và thở ra lúc nâng lưng lên.
Bài tập 2: vươn người sấp. Bài tập này giúp co giãn cơ lưng một cách tối đa để giải tỏa các cơn đau.
cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân mở mang bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy. Bước 2: từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao . Lưu ý rằng luôn giữ mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương cho vùng cổ.
Bước 3: Trở lại ngay mang vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Hít vào lúc vươn người và thở ra khi về vị trí cũ.
Bài tập 3: đạp xe. Đây chính là bài tập tổng hợp cho rất nhiều thân thể, bạn sẽ giải tỏa được các cơn đau lưng, kéo giãn cơ và luyện tập cho vùng bụng săn chắc hơn.
cách thức thực hiện: Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. một bên chân duỗi thẳng cao khỏi sàn, 1 bên chân co cao gần ngực.
Bước 2: Co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.
Bước 3: Đổi bên chân, thực hành mỗi bên 10 lần. Tổng cùng 20 lần cho cả bài tập. Đừng quên hít vào lúc co chân và thở ra khi về hiện trạng ban sơ.