Một trong vài động tác để duỗi gập chân rất dễ thực hiện sau cúng sẽ giúp bạn có được một vòng eo thon thực sự đáng mơ ước.
Xem thêm:
· Câu hỏi cần tư vấn: nâng mũi filler có sưng không
· Có thể bạn chưa biết? tiêm filler làm gì
Nhiều khi các bạn “ép mình” thực hiện với cả một chế độ ăn kiêng rất gắt gao nhưng vẫn không thể nào để làm cho được vòng hai được thon gọn lại như những gì mong muốn. Cách tốt nhất thực sự vẫn là làm sao để duy trì tập thể dục cho một cách khoa học, đều dặn, đặc biệt là bài tập có những bài có tác động trực tiếp đến cả vùng eo.
Căng, duỗi chân ra: Sau khi chúng ta thư giãn tại chỗ khoảng vài phút. Vẫn với giữ tư thế ban đầu, chúng ta gập chân vào trong, lòng bàn chân được đặt ngay trên mặt sàn, nâng mông bạn lên khỏi với mặt đất, căng cơ bụng ra để lấy đà, dồn tất cả trọng tâm vào phía phần lưng ở trên và đầu. Hai tay bạn cũng úp xuống sàn để tạo lực lấy đà, lấy chân phải để làm trụ rồi bạn duỗi thẳng cái chân trái ra. Cứ gập lại như thế rồi duỗi ra như thế trong khoảng 5 – 10 lần thì chúng ta đổi chân. Giữa lần đổi chân, nên nằm nghỉ khoảng vài phút trước để khi tiếp tục.
Gập gối, nâng đầu: Động tác này có vẻ tuy hơi khó, nhưng lại có được hiệu quả lại rất cao vì tất cả các cơ đều đã được vận động, nhất là phần cơ bụng và cả hai cánh tay. Tư thế để chuẩn bị: Hai bàn tay đan vào nhau và đặt phía sau gáy, hai chân bạn co lên chụm ở gót sao cho chân và đùi hợp thành được một góc vuông. Tiếp tục bằng cách dùng lực cánh tay nâng đầu lên khỏi mặt đất trong khi chân vẫn giữ nguyên tư thế cũ. Nâng lên hạ xuống khoảng 5 lần thì thả lỏng toàn thân và tiếp tục 5 lần nữa.