Ông bà ta hay nói vui rằng: “Ẳn được ngủ được là tiên’. Rõ ràng, con người buộc phải chú trọng 2 nhu cầu thiết yếu này. Tuy nhiên, hiện tại toàn bộ người chỉ sử dụng rộng rãi đến việc “ăn sạch” còn “ngủ sạch” hầu như ít được ưa chuộng hơn.

“Ngủ sạch” – xu hướng sức khỏe năm 2017

Nữ diễn viên Gwyneth Paltrow là người đã khởi xướng trào lưu “ngủ sạch” và nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đến sức khỏe cũng như trí óc của con người.

Sức mạnh đến từ giấc ngủ đêm có thể giúp bạn giải tỏa hết các căng thẳng và mệt mỏi đã trải qua trong ngày.

các chuyên gia khuyến cáo dấu hiệu bạn ko “ngủ sạch” là luôn cảm thấy khó chịu, chán nản, lo lắng, mất tinh thần và mang xu hướng tăng cân.

Đừng để điện thoại ngay cạnh giường ngủ, các chuyên gia luôn khuyến cáo như vậy. Bởi như thế, công việc hay những thú vui giải trí như: lướt facebook, đọc báo,…sẽ ko chiếm hết thời gian khi ngủ của bạn và giúp bạn rơi vào trạng thái ngủ nhanh chóng nhất.

đặc trưng, nguồn ánh sáng phát ra từ điện thoại với thể ức chế não tiết ra melatonin – hoóc-môn giúp buồn ngủ và ngủ ngon.

Vậy “ngủ sạch” là gì?

Khái niệm ngủ sạch lại vô cùng đơn giản, chẳng hề phức tạp như “ăn sạch”. “Ngủ sạch” chính là ngủ đủ 8 tiếng/đêm. Thay vì thức khuya để hoàn thành nốt công việc, “ngủ sạch” làm cho bạn buộc phải ưu tiên nghỉ ngơi thứ 1, đi ngủ sớm và sẽ giải quyết đầy đủ việc còn lại vào sáng sớm hôm sau.

Dưới đây là 5 nguyên tắc để “ngủ sạch”



- Ngủ ít nhất 8 tiếng/đêm:

Theo tiến sĩ Laura Lefkowitz, 9 tiếng là 1 con số kỳ diệu, khi đấy giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể thải độc và tái tạo năng lượng cho một ngày hoạt động hiệu quả.

- Ngủ từ 10 giờ tối

Sau 10 giờ tối chính là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể của bạn giảm sự hoạt động và thiên về tráng thái nghỉ ngơi nhiều hơn. đặc thù, khoảng thời gian từ 22h-24h là khung giờ để cơ thể thực hiện chức năng phục hồi lại trạng thái thấp nhất. Và như thế bạn có thể thức dậy vào khi 6h hoặc 7h sáng hôm sau.

- hạn chế tiêu thụ caffein vào cuối ngày

Vậy hãy cùng mua hiểu bài viết này để biết được vì sao chúng ta buộc phải ngủ sạch nhé!

Năm 2016, là năm lên ngôi của xu hướng “ăn sạch” (clean eating) – tức là tậu và dùng các chiếc thực phẩm an toàn cho sức khỏe, hạn chế ăn những cái thực phẩm dầu mỡ, thức ăn nhanh,…Còn tới năm 2017 này, trào lưu “ngủ sạch” (clean sleeping) được xem là xu thế mới và được đa dạng người quan tâm.

Kem trị nám trắng da Sakura



những nhà công nghệ đề cập gì về “ngủ sạch”?

Đồng quan điểm mang ngôi sao Gwyneth Paltrow, những chuyên gia về lối sống cũng đang khuyến khích xu hướng “ngủ sạch” và đưa ra các dẫn chứng vì sao nó cũng quan trọng không thua gì “ăn sạch”.

đa dạng nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ mang thể thay đổi hoocmone của chúng ta, gây ra phổ biến vấn đề đối mang sức khỏe và tinh thần.

Việc thiếu ngủ sở hữu thể khiến cho gián đoạn sự trao đổi chất, từ ấy dẫn tới sự mất cân bằng hoocmone và làm cho hệ thống miễn dịch suy yếu, căng thẳng tăng cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bạn phải tránh ăn quá muộn hoặc tiêu thụ đồ uống đựng caffein vào cuối ngày, vì thói quen này mang thể khiến cho gián đoạn giấc ngủ, làm cho bạn ngủ không ngon giấc và giấc ngủ ko đi sâu được.

ko ăn sau 8h tối sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tuyến thượng thận sẽ tiết ra hoocmon cân bằng cơ thể và giảm căng thẳng hiệu quả.

- Tranh thủ tập thể dục

Thời điểm hoàn hảo tập thể dục là vào buổi sáng hoặc buổi trưa, lúc ấy sẽ giúp điều chỉnh và ổn định nhịp sinh học của cơ thể. giả dụ không tập trong 2 khung giờ trên, bạn cần tranh thủ chuyển động 1 tí trước giờ đi ngủ tối thiểu 3 tiếng (trong khoảng 18 hoặc 19 giờ).

- không đưa công việc vào phòng ngủ

Theo tiến sĩ Nerina Ramalakhan, một chuyên gia về giấc ngủ cho biết bạn chỉ buộc phải áp dụng chế độ “ngủ sạch” trong 7-10 ngày, bạn sẽ nhận ra một sự thay đổi đáng kinh ngạc đó nhé! Hãy thử và cảm nhận xem cách này sở hữu thực sự thông minh như thế hay ko nhé!

Xem thêm sản phẩm Sakura: Sakura Whitening Day Cream SPF45