Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, do vậy “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Mọi người có thể hình dung rằng các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa.
Kéo vật nặng:
+ Tác dụng: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, kích thích tăng chiều cao nhanh nhất
+ Chuẩn bị: Một vật nặng như tấm đan bê tông, hoặc khối sắt đúc, hoặc tạ đúc, tạ chân, bao cát...nặng khoảng 50-60 kg.Buộc một sợi dây gần như và có bản rộng vào vật nặng đó. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà (thẳng tay) và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất (như động tác nhón chân của người múa bale) để ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất. Mặt khác, dùng tay lồng vào sợi dây buộc vật nặng, thử kéo thẳng lên trên (vật nặng vẫn nằm yên trên đất) để ước tính độ cao tối đa của dây. điều chỉnh độ cao tối đa của dây (bằng cách buộc lại vào vật nặng) sao cho độ cao ấy bằng với độ cao từ mũi bàn chân xuống đất khi treo người (thẳng tay) trên xà
+ Động tác: Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một "chiếc móc", kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.
Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho cơ thể đều bị kéo giãn tối đa (cả bên trên và bên dưới), đến mức có giải pháp nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại

Thời kỳ 1: các bạn thực hiện động tác hạ người 5 lần, mỗi lần 8 cái và nghỉ khoảng 1 phút mỗi lần, cách 1 ngày bạn thực hiện bài tập tăng chiều cao trong một tuần này 1 lần. Tập đến khi nào bạn chúng ta không cần nghỉ giữa các lần nữa là hoàn thành.thuốc tăng chiều cao uy tín

Giai đoạn 2: Làm thời kỳ 1 trong 5 lần và thường xuyên sử dụng tư thế Pull-up để thực hiện, làm tương tự như thời kỳ 1.

Giai đoạn 3: Thực hiện 5 lần hít xà đơn với chin-up càng nhiều càng tốt ở 2 lượt đầu. Xong thì thực hiện 6 lần hạ người, cũng vẫn tập cách ngày. bạn sẽ duy trì tới khi nào mà Chin-up được 2 lần mà người không còn đung đưa, và tay duỗi thẳng.

Thời kỳ 4: chúng mình sẽ thực hiện ngày nay 2 ngày mỗi tuần. Thứ 2: mọi người thực hiện chin-up 5 lần, mỗi lần có gắng hít xà càng nhiều càng tốt, sau đó tập hạ người 8 lần. Thứ 5: Cũng thực hiện 5 lần như thứ 2, tuy nhiên chúng mình mỗi lần hít lên, chúng ta sẽ kéo lên cao nhất có cách và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt, và sau đó hạ người đủ 8 lần. Thực hiện bài tập tăng chiều cao trong một tuần cho đến khi các bạn Chin-up được 8 lần đẹp (không lắc, thẳng tay).

Khoảng thời gian 5: bạn cũng làm như ở khoảng thời gian 4 là tập 2 ngày mỗi tuần. Thứ 2: bạn thực hiện 5 lần và nghỉ 1 phút mỗi lần. Cố gắng Pull-up càng nhiều càng tốt và tiếp tục tập hạ người đủ 8 lần.



Lợi ích của việc tập xà:
+ Kéo giãn toàn thân -> Giúp trẻ nhỏ trong giai đoạn phát triển cao rất nhanh.
+ Đối với một số người ngồi nhiều (nhân viên kế toán, ngân hàng, văn phòng…) – do sức nặng toàn bộ cơ thể đè lên cột sống nên luôn bị đau mỏi lưng. Tập xà hữu dụng kéo giãn toàn bộ cơ thể nên chữa đau mỏi lưng rất hữu hiệu.
+ Các động tác nhẹ nhàng khi đu xà giúp tập luyện xương sống dẻo dai, rắn chắc, phòng các bệnh: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm (nguy cơ mắc các bệnh về cột sống của nhân viên văn phòng ở tuổi 46-60 rất cao)
+ Đối với trẻ em, tập xà giúp trẻ có thân hình khỏe mạnh, cân đối, bụng thon, ngực nở. Tay chân cứng cáp, chắc khỏe. Chống lại bệnh còng lưng, vẹo cột sống, lệch cột sống.. Do đeo cặp sách quá nặng và ngồi học sai tư thế. Giúp trẻ không bị mỏi lưng, mỏi vai do ngồi học lâu. Chống bệnh béo phì ở trẻ em…
+ Giảm vòng hai hiệu nghiệm. Giúp eo thon.
+ Cũng như các môn thể thao khác, tập xà đơn giúp các bộ phân cơ thể khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền và sự dẻo dai…
Tập xà đơn kết hợp lăn bóng
Động tác 1: Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Động tác 2: Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng.
Bài tập tăng chiều cao này hữu ích giúp kéo giãn các bộ phân cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất. Để cải thiện chiều cao hiệu quả, ngoài việc tập luyện các động tác trên, bạn nên kết hợp với tpcn tăng chiều cao