Khoảng thời gian tuổi dậy thì là khoảng thời gian vóc dàng của một người tăng trưởng nhanh nhất. Nếu biết thúc đẩy vóc dàng đúng cách ở giai đoạn này, có năm trẻ có biện pháp tăng 8-12cm.
Việc làm sao để cao thêm Sau thời điểm đã bước qua khoảng thời gian dậy thì luôn là thắc mắc của một vài bạn “nấm lùn”. Dù sau 18 tuổi, các bộ phân cơ thể sẽ không tưởng khả cải thiện vóc dáng “vù vù” như ở tuổi thiếu niên, nhưng nếu biết cách ăn uống và luyện tập, hormone trong toàn bộ cơ thể sẽ được thúc đẩy và giúp bạn tăng dần dần 2-3cm vóc dàng.

Ẳn đủ lượng và chất sẽ giúp cơ thể trẻn khỏe mạnh và phát triển chiều cao không ngừng nghỉ. Trong món ăn cải thiện chiều cao hàng ngày, cần cho trẻ ăn đủ 4 nhóng chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt để hỗ trợ cho sự tăng trưởng của xương, nên cho trẻ ăn đủ lượng protein và canxi.
Một vài thực phẩm có chứa nhiều protein là các loại đậu, nhất là đậu nành, cá, thịt nạc, sữa…. Thực phẩm như sữa, cá nhỏ ăn cả xương, hải sản, rau xanh, chế phẩm từ sữa… có chứa nhiều canxi. Đặc biệt, nên cho trẻ uống 2 ly sữa mỗi ngày, sữa chứa nhiều canxi và protein toàn bộ cơ thể rất dễ hấp thu, tốt cho sự tăng trưởng chiều cao.
một vài thực phẩm mà bố mẹ nên đưa vào thực đơn bữa ăn mỗi ngày của trẻ là: trứng, bột yến mạch, thịt gà, cải bó xôi, cà rốt, một số loại trái cây giàu vitamin A, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua… các loại thực phẩm được kể tên ở trên đều có chứa thành phần những chất dinh dưỡng quý giá giúp kích thích vóc dàng của trẻ tăng trưởng.
làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nhất
những loại thực phẩm như thịt, trứng, cá và đậu nành… chứa khá nhiều protein (đạm) bên cạnh đó còn chứa một lượng axit amin quan trọng, giúp làm tăng khả năng miễn dịch giúp cơ thể chống lại được sự mệt mỏi.
Chất đạm chiếm 14 -15% (70 -80g /ngày) năng lượng hơn nữa còn phải bồi bổ cho bé một hàm lượng chất béo chiếm 20 – 25% (50- 60g/ ngày) nhằm tăng hấp thụ vitamin D vì vậy hỗ trợ hấp thụ canxi cho xương. Chất béo no có trong đạm động vật, còn chất béo chưa no thì cung cấp bằng dầu ăn và cá.
Bột đường cung cấp năng lượng chính chiếm từ 60 – 70% năng lượng (300- 400g) có nhiều trong các thực phẩm giàu tinh bột như gạo, bột mỳ, khoai, sắn… bổ sung một lượng tinh bột vừa đủ sẽ giúp tăng chiều cao đồng thời tốt cho đường tiêu hóa và chống béo phì.
Thêm vào đó, bồi bổ một lượng canxi, vitamin và khoáng chất sẽ giúp phát triển vóc dàng hiệu nghiệm
Canxi có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa, cua và những loại đậu. Nếu mọi người muốn cải thiện chiều cao hiệu quả việc uống 1 -2 cốc sữa hàng ngày sẽ vừa cải thiện chiều cao mà cũng đẩy lùi những loại bệnh liên quan đến xương.
những loại vitamin và khoáng chất chứa nhiều trong các thực phẩm tươi, rau và hoa quả.
Các thực phẩm kể trên đều chứa các những dưỡng chất quý quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì của trẻ, từ đó các bạn cần xây dựng một món ăn hợp lý và khoa học để đem lại cho con bạn một vóc dàng lý tưởng như mong đợi.

Sắt: Để thực hiện cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì bằng chế độ ăn uống có kết quả tốt nhất thì việc cung cấp thêm sắt vào các bộ phân cơ thể cũng rất cần thiết. Đây là một loại khoáng chất hữu dụng giúp các tế bào hồng cầu đem oxy bồi bổ cho cơ thể mỗi ngày. Khía cạnh khác, nó còn có tác dụng giúp phát triển khối lượng cơ bắp rất tốt đấy nhé. Vậy bồi bổ chất sắt vào cơ thể bao nhiêu là đủ? Đối với trẻ nhỏ khoảng từ 9 – 13 tuổi thì hàng ngày bạn nên cung cấp khoảng 8mg sắt. Từ 14 – 18 tuổi thì tăng lượng sắt lên khoảng 11mg sắt hàng ngày đối với nam, 9mg đối với nữ. Và một số thực phẩm có nhiều chất sắt bạn hãy quan tâm biết đó là các loại thịt đỏ, thịt gia cầm…
Kẽm: Cũng là một những chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ thể và cho hệ sinh dục. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua khoáng chất này và cho rằng chúng không quan trọng, bởi vậy theo thống kê số trẻ ở tuổi dậy thì nước ta 1/3 là bị thiếu kẽm. Vậy để bồi dưỡng đầy đủ kẽm cho cơ thể, các bạn cần cung cấp theo hàm lượng như sau: Từ 9 – 13 tuổi khoảng 8mg kẽm/ngày, từ 14 – 18 tuổi khoảng 11mg kẽm/ngày. Tìm hiểu thêm về những cách tăng chiều cao mới nhất tại nhipsongphunu