Nếu muốn có một vòng eo thanh mảnh gọn, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng kỹ thuật và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bền chí luyện tập theo các động tác dưới đây, chắc chắn, bạn sẽ thấy một kết quả xuất sắc.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này với tác động trực tiếp vào vùng bụng. cách thực hiện như sau:
-Ngồi xuống và tương đối ngả người về phía sau và giữ cân bằng nhờ lực cánh tay, duỗi thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhàng 2 chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách buộc dây giày đẹp tại nhà

  • Hướng dẫn cách thắt cà vạt đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là một trong những động tác khiến thon gọn vòng 2 rất hiệu quả. Nó với các tác động trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hiện hơi thuần tuý như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và song song với nhau.
    -Tiếp chậm triển khai, nhấc 2 chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, cùng lúc nhấc vai và phần nhiều thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay cùng lúc có chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ từ hạ chân xuống và trở về tình trạng ban đầu.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    tập huấn viên Mary Helen Bowers, người thông minh ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thư thái đem đến một vẻ đẹp hình thể và cũng giúp đoàn luyện cơ. Bí quyết giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn sở hữu phụ nữ.
    Bài tập này không cần phương tiện tương trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp ý thức thảnh thơi. Hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và một vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tụ hội vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng có tác dụng giúp bạn giữ cân bằng thấp hơn và giảm thiểu những chấn thương ko đáng mang.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, 2 tay doạng qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, song song giữ thăng bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo một cuộc khảo sát, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được nhiều người yêu thích.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất phù hợp cho các người ko sở hữu thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang với độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, cùng lúc siết chặt bụng, rồi co gối, cúi tốt người xuống, đưa bóng sang kế bên.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này cốt yếu dành cho phần bụng dưới, hơi đơn giản và ko cần thêm bất cứ dòng dụng cụ hỗ trợ nào.
    -Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để song song và đưa lên cao
    -Tiếp chậm triển khai, hai đầu gối co lại, đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hành lặp lại phổ biến lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đầm thật tuyệt vời, kèm theo vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách thức giảm cân hiệu quả, với ảnh hưởng nhiều đến vùng eo và cả thân. Bài tập này rất phổ biến trong bộ môn yoga
    -Hai chân giạng và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi mạnh tay và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và 2 chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất đơn giản, bạn có thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.