Muốn tăng cân lành mạnh, mỗi buổi sáng nên bổ sung thêm 1-2 ly sữa bên cạnh khẩu phần ăn. Uống sữa vừa giúp cung cấp protein, canxi cho cơ thể, vừa giúp bổ sung nước giúp cho cân nặng được tăng lên và làn da được tươi trẻ. Tuy nhiện bạn nên uống sữa có đường , khuyến khích nên uống sữa đặc bởi lượng đường có trong sữa đặc gấp đôi sữa tươi , tránh uống sữa không đường , nếu không nó không những giúp bạn tăng cân mà còn chính là liều thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho ban.

Thực phẩm giàu bột đường

Bữa sáng nên ăn gì để tang can nhanh? Bữa sáng có thể ăn những thực phẩm giàu bột đường như bánh mì thịt, bánh mì bơ đậu phộng, bánh ngọt, bánh quy… Đặc điểm của những thực phẩm này là giàu bột đường – chất quan trọng cần thiết cho quá trình tăng cân của mỗi người và đảm bảo cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Cũng như khi dùng chất béo và chất đạm, nên kết hợp các loại rau xanh để bữa ăn được ngon miệng và đảm bảo cung cấp đầy đủ vi chất cho cơ thể.

Thức ăn nhiều đạm, chất béo

Sau một đêm ngủ, cơ thể bạn cần được nạp năng lượng đầy đủ để hoạt động và hỗ trợ quá trình tăng cân. Vì thế, bữa ăn sáng có thể bổ sung thoải mái nhiều thức ăn giàu chất béo mà không lo béo bụng.

Những thực phẩm giàu chất béo, và đạm có thể ăn vào buổi sáng như trứng chiên, thịt nướng, các món xào, các món canh xương, … Hoặc cũng có thể chọn lựa những thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên… là cách tăng cân hiệu quả và nhanh chóng nhất. Tuy nhiên, khi dùng thực đơn này, cần kết hợp với các loại rau xanh và hoa quả để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.


>>>xem thêm: thuốc tăng cường sinh lý

View more random threads: