Kết quả 1 đến 1 của 1
-
04-07-2017, 10:18 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 1,289
Những thủ thuật hay giảm cân mới ít người biết
Giảm cân luôn là mục tiêu hàng đầu của thiếu phụ. Nhưng cách thức để bạn đạt được một thân hình xuất sắc mà vẫn bảo đảm sức khỏe?
Chắc hẳn chị em thanh nữ đã dùng hầu hết cách giảm cân. Tuy nhiên, không phải bí quyết nào cũng cho hiệu quả nhất. Nếu áp dụng không đúng kỹ thuật, chị em thậm chí có thể vừa tiêu hao thời gian, tiền bạc mà còn có thể gặp phải những chức năng phụ không mong muốn. Do vậy, các nhà công nghệ đã dày công nghiên cứu và tìm ra những cách hiệu quả trong nhiều năm qua. Dưới đây là 15 cách giảm cân đã được kỹ thuật kiểm chứng và khuyến khích:
Uống nhiều nước, đặc trưng là trước bữa ăn
Nước có thể giúp giảm cân. Việc uống nước có thể thúc đẩy sự đàm luận chất từ 24% lên 30% trong khoảng một đến một tiếng rưỡi, giúp bạn đốt cháy một lượng calo không nhỏ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so sánh với trùng hợp uống.
Ăn trứng cho bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy, việc thay thế ngũ cốc bằng trứng cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo và từ đó, cân nặng sẽ giảm dần.
Nếu không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì bất kỳ nguồn protein nào cũng có thể là giải pháp cho bữa sáng của bạn.
>>> Cách làm tăng kích thước vòng 1 của người nhật
>>> Bí quyết giảm cân sau sinh của các mẹ
Uống cà phê đen
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự đàm đạo chất từ 3-11% và nâng cao đốt cháy chất béo lên đến 10- 29%.
Bạn không nên thêm đường hoặc nguyên liệu giàu năng lượng khác khi trải nghiệm cà phê để giảm cân nhanh hơn.
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là catechin, kết hợp với caffeine để tăng lên đốt cháy chất béo. Hãy khởi đầu ngày mới với một tách trà bạn nhé.
Nấu ăn với dầu dừa
Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng chất béo, đặc trưng là triglycerides – chuỗi trung bình được chuyển hóa khác biệt so sánh với các chất béo khác. Những chất béo trong dầu dừa đã được chứng minh có thể thúc đẩy sự bàn luận chất đến 120 calo và cũng làm bạn ăn ít hơn 256 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hãy thay thế dầu ăn ngày nay bằng dầu dừa chứ không hề thêm dầu dừa vào thức ăn nhé.
Ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị
Các loại thực phẩm nhiều gia vị như hạt tiêu Cayenne chứa Capsaicin, một hợp chất có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn hơn.
Tập thể dục
Việc tập luyện chính là yếu tố cần thiết giúp bạn tiêu tốn calo hối hả. Để giảm 5 kí trong 1 năm mà không cần ăn kiêng, bạn hãy đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Trong khi hãy thực hiện 1 trong các tác động sau mỗi ngày:
- Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút;
- Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút;
- Cắt cỏ trong 20 phút;
- Lau nhà trong 30 phút;
- Chạy chậm trong 10 phút.
Ăn nhiều chất xơ, rau và trái cây
Bạn nên ưu tiên những loại trái cây chua hơn là những trái cây có nhiều đường. Nếu bữa tối có 3 món rau thay vì chỉ 1 món thì bạn sẽ ăn nhiều rau hơn. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân lý tưởng vì lượng phú quý chất xơ và nước trong rau quả sẽ khiến bạn no mà không hấp thu quá nhiều calo. Khi chế tạo rau quả, bạn đừng cho thêm dầu mỡ vào. Ngoài ra bạn nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.
Nhai chậm
Một số nghiên cứu cho thấy, nhai chậm hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone liên hiệp để giảm cân. Ăn uống quá nhanh có thể khiến bạn nạp nhiều không khí vào người. do đó, nhai kỹ và nuốt chậm sẽ giảm thiểu tình trạng cơ thể sưng phù giúp bạn thấy người gọn ghẽ, nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là ít bị đầy hơi.
Ngủ đủ giấc
Bạn sẽ khỏe khoắn khi ngủ ngon và đủ 8 tiếng/ ngày. đặc biệt, theo nghiên cứu thì việc ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm do cơ thể được thư giãn và lãng phí 6% calo.
Ngủ quá ít sẽ làm cảm giác thèm ăn tăng cao và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói. vì vậy hãy dành thời gian hơn cho việc ngủ bạn nhé.
Ăn nhiều chất đạm hơn
Protein sẽ khiến bạn cần nhiều lắm năng lượng hơn để tiêu hóa. Khi muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều chất đạm hơn các loại khác và tiêu thụ ít đường bột. Trong cơ chế ăn tầm thường, chất đạm cung ứng khoảng 10% -15% lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên với cách thức ăn giàu protein, con số này có thể cao đến 30% -50%.
Bữa ăn giàu protein gồm các loại cá, vật phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc và trứng với bánh mỳ và rau. Các nhà nghiên cứu còn cho biết nguồn protein trong rau quả cũng có chức năng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
ko kể việc có thể làm giảm các cơn đói, cơ chế ăn giàu đạm cũng có thể thay đổi sự bàn bạc chất của người ăn kiêng. Khi carbohydrate bị tránh, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để cung ứng nhiên liệu. Tuy nhiên, nó cũng sẽ dẫn đến vài triệu chứng như đau đầu, giận dữ, buồn nôn, làm tim đập nhanh.
Hãy luôn sáng suốt lựa chọn cách giúp bạn có cân nặng đáng mơ ước nhưng vẫn mạnh bạo nhé!
Nguồn xem thêm: giảm cân fixView more random threads:
- Sau khi bài viết của NY Times được đăng tải, cổ phiếu Facebook đã mất giá liên tục, xuống mức thấp nhất trong 2 năm qua
- Cung cấp dịch vụ giặt đồ khách sạn chuyên nghiệp nhất tại tp hồ chí minh.
- Phẫu thuật cắt mí mắt có đau không và đảm bảo an toàn không?
- Địa điểm nào phù hợp để tổ chức sự kiện Trung Thu cho bé?
- Đắk Lắk lắp camera giám sát chống thất thu thuế tài nguyên khoáng sản
- Đến trung tâm thương mại SC VivoCity để biết nhiều hơn về TPHCM
- Kệ sắt -kệ dùng mãi mãi không hư hỏng
- Cho thuê xe hoa cưới đẹp giá tốt và chất lượng tại Tphcm
- Thông kê về sản phẩm bao da Sview cảm ứng S7 cho khách hàng tham khảo
- Kinh Nghiệm Trồng Ngô Cho Năng Suất Cao
Các Chủ đề tương tự
-
Quận Bình Thạnh cho thuê văn phòng ảo cho thuê viva riverside chỉ từ 3,5 tỷ/căn
Bởi bebanve trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-28-2016, 04:59 PM -
Giảm giá cho 8059 khách hàng thuê văn phòng ảo cho thuê năm 2015
Bởi bebanve trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-18-2016, 02:38 PM -
Cho thuê cho thuê văn phòng ảo Beautiful Saigon khuyến mãi tới 48 dịp 30/4 năm nay
Bởi bebanve trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-26-2016, 05:33 PM
Chị em thủ dâm bằng việc kích...
Hôm qua, 09:19 PM in Rao Vặt Tổng Hợp