Mùa hè chính là thời điểm lý tưởng cho việc giảm cân. Cảm giác thèm ăn của mọi người mang thể giảm trong suốt mấy tháng hè nóng bức. Tuy nhiên chế độ ăn uống cũng chỉ sở hữu tác dụng trong 1 dừng nhất định.
Để có form người đẹp cùng có ý thức khỏe mạnh để chào đón mùa hè, anh chị em mang thể tham dự một số môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, leo núi, đạp xe đi dạo,…
Khi chúng ta chuyển động, hoạt động các cơ bắp làm cho nhiệt độ cơ thể tăng. Để giúp nhiệt độ cơ thể ổn định, cơ thể tiết ra mồ hôi. Ngoài ra, khả năng điều hòa cơ thể mang thể bị lấn át bởi điều kiện thời tiết nắng nóng cộng mang những bài tập thể dục cường độ cao. Từ đó khiến cơ thể bị mất nước, gây đau đầu, chuột rút, hoa mắt chóng mặt,.. Nếu lờ đi các dấu hiệu cảnh báo trên sở hữu thể sẽ dẫn tới hiện tượng kiệt sức, cơ thể mệt mỏi, bị hôn mê, thậm chí còn gây tử vong.
Nếu như bạn muốn tập thể dục trong những ngày hè, hãy theo dõi 1 số lời khuyên dưới đây để đảm bảo an toàn cho bản thân trong suốt thời gian luyện tập:
- Uống nhiều nước trước, trong và sau mỗi bài tập.
- Đừng làm cho theo khẩu hiệu ‘ không đau, ko giảm cân’. Lờ đi dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là rất nguy hiểm.
- Hãy chú ý 1 vài dấu hiệu và miêu tả của bệnh can hệ tới tim mạch ( vã nhiều mồ hôi, mặt tái, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và bị ngất). giả dụ sở hữu một trong các tín hiệu trên hãy ngừng tập ngay, mua 1 nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và bù lại lượng nước cho cơ thể càng sớm càng tốt.
- Hãy công bố cho bác sĩ biết loại thuốc bạn thường dùng.
- Nếu như bạn với tiền sử bệnh tim, hãy trả lời bác sĩ về những bài tập và hoạt động thể chất mùa hè.
- Nếu như bạn chơi thể thao chỉ cần khoảng trên 60 phút, hãy đảm bảo ăn sáng và uống đủ những đồ uống thể thao với khoáng chất và chất điện phân.
- Bảo vệ cơ thể khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Hãy đội mũ, đeo kính râm và thoa kem chống nắng. Đảm bảo thoa kem chống nắng lại sau mỗi 30 phút luyện tập.
- Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất. giảm thiểu tập vào thời điểm trời hot gắt : 11 giờ trưa đến 13 giờ chiều.
- Mặc trang phục rộng, thoáng mát, màu nhạt. những chất liệu vải trùng hợp như cotton với tác dụng rất tốt trong việc thấm mồ hôi.
- Giới hạn thời kì tập trong những ngày trời quá nóng hay các ngày ẩm ướt.
- Thích ứng có khí hậu qua các bài tập. khởi đầu mang bài tập sở hữu cường độ thấp, dần dần tăng cường độ và thời kì tập lên.
- Quyết tâm tìm nơi mang bóng mát.
- Tập thể dục ngoài trời.
- Tập luyện ở nơi mát nhất.
- Tham dự những bài tập thể thao dưới nước. Hãy mua 1 hồ bơi dễ dàng cho bạn nhất và bạn mang thể tới đó để bơi hay đơn thuần là chỉ để tập những bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Chú ý uống đủ nước.

>>> Xem thêm:
+ http://thegioitennisnews.blogspot.co...a-federer.html
+ http://thegioitennisnews.blogspot.co...hinh-hang.html



- Ngâm mình dưới làn nước mát để điều hòa cơ thể.
- Giữ cổ và mặt sạch sẽ. Hãy cột tóc gọn gàng, bỏ hết các đồ nữ trang ko cần phải có ở nhà.
- Hạn chế dùng đồ uống sở hữu cồn trước, trong và sau lúc tập.
- Giảm thiểu thay đổi nhiệt độ đột ngột. Phấn đấu điều hòa cơ thể trước khi chuyển sang môi trường có nhiệt độ chênh lệch to.
- Điều hòa cơ thể có vài động tác căng cơ thuần tuý. Bạn với thể mệt và rất nóng bức sau khi kết thúc bài tập nhưng đừng bỏ qua 1 tầng lớp khá quan trọng trong luyện tập. Co duỗi cơ trong vài phút sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể và các cơ bắp cũng được thư giãn.
- Đừng cố gắng giảm quá nhiều cân.
- Ẳn uống điều độ hot bức sở hữu thể làm giảm cảm giác thèm ăn nhưng bạn hãy nỗ lực ăn uống thật đa số như thông thường. Bạn sở hữu thể ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày bao gồm cả hoa quả và nhiều rau xanh.
- Trước khi khởi đầu việc luyện tập, hãy để cơ thể thích nghi sở hữu môi trường. giả dụ bạn cảm thấy thả sức, với thể tăng dần việc luyện tập.
- Theo dõi dự báo thời tiết.
- Trong trường hợp không thể mua được địa điểm thoáng mát để tập thể dục ngoài trời, bạn có thể sắm 1 nơi mát mẻ và tập luyện ở nhà.
Mùa hè là mùa tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và giảm 1 vài ki lô. Ngoài ra nó với thể cũng rất nguy hiểm nếu bạn bắt cơ thể phải luyện tập quá sức trong những ngày nắng hot hay ẩm thấp.
Theo Tennis thế giới news