Đi bộ và chạy bộ là cách thức hoàn hảo để giữ dáng, bạn sở hữu thể tập luyện trong nhiều năm. những bài tập căn bản này rất dễ tập, sở hữu thể thực hành mọi lúc mọi nơi, ko đề xuất trang bị nào ngoài đôi giày tập thích hợp mang không gian thoáng đãng.
Tuỳ theo thời gian, theo sở thích thể thao, bạn mang thể vạch ra một lộ trình phù hợp với đề nghị của mình. Dưới đây là 1 số gợi ý:
Lộ trình ngắm cảnh vật
Đừng coi thường động cơ thúc đẩy của cảnh vật – Ngắm cảnh vật xung quanh khiến bạn đi bộ/ chạy bộ vui hơn và muốn quay lại tập nhiều hơn nữa. 1 vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động thể dục ngoài trời, đặc thù là các hoạt động thân thiện với môi trường quanh đó sở hữu tác động rất tốt đối có sức khoẻ con người.

>>> Tin đọc thêm:
- Cú đánh thuận tay trong tennis
- Cách cầm vợt tennis cơ bản

Bạn có thể thực hành những lộ trình đó ở không gian sở hữu nhiều màu xanh như công viên, đồi, miền quê hay đi dọc những bờ mương, kênh, bờ hồ và bãi biển. Ở đô thị các bạn mang thể sắm những đoạn đường có nhiều cây xanh, ít người qua lại. Cường độ thực hành nên tăng 1 cách dần dần.
Địa hình phong phú
Các bạn hãy nhớ rằng những lộ trình hữu hiệu nhất cho việc đi bộ/ chạy bộ là những lộ trình đa dạng: địa hình bằng phẳng cho bước đi nhanh nhưng chắc chắn; đồi thoai thoải cho 1 chút thử thách; và đồi dốc đứng – bắt buộc nhiều năng lượng khi lên dốc hoặc ít năng lượng hơn lúc xuống dốc. Đi độ lên đồi sở hữu độ dốc 15% vung phí năng lượng gấp 3 lần so sở hữu đi bộ trên bề mặt phẳng, trong khi đi bộ trong khoảng trên đồi xuống cũng chỉ cần lượng năng lượng tương đương như đi bộ trên mặt phẳng ( trừ trường hợp đồi quá dốc và những cơ bắp của bạn phải khiến việc nhiều hơn để giữ thăng bằng).
Tennis thế giới news sưu tầm