Chạy bộ là môn thể thao phải nói là cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn nhiễm, làm giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Đặc biệt chạy bộ giúp làm giảm cân rất hiệu quả. Lúc chạy bộ, rất nhiều bộ phận trong thân thể phải hoạt động liên tiếp thành ra có thể đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dôi thừa giúp giảm cân mau chóng. Chỉ trong vòng 40 phút chạy mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy được 300calo mỡ thừa, gấp đôi so với những bài tập khác như đi bộ, bơi hay đạp xe thể thao. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả giảm cân cao bạn nên lưu ý những điều sau đây:

1/ Chọn giày và trang phục chạy bộ phù hợp

Bạn cần có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi khởi đầu. Bạn nên chọn tìm loại, chiếc giày phù hợp để chạy bộ và kích cỡ của của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chuẩn bị trang phục thể thao rộng rãi, thoáng mát, thoáng mát. Đây là bước rất quan trọng để bạn luyện tập hiệu quả nhất cho nên cần hết sức lưu ý.

Xem thêm: chạy bộ giảm cân

2/Chọn địa điểm :

Bạn nên chọn địa điểm tập luyện là nơi thoáng mát, không khí trong lành. Việc này giúp cho bạn tập luyện tốt cũng như có lợi cho ý thức và sức khỏe của bạn. Nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, là khoảng thời kì bạn có thể thư giãn và thoải mái đầu óc nhất.


3/ Lượng sức mình

Tăng sức chịu đựng dần dần cho thân thể bằng cách khởi động ít ra 5 phút trước lúc chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra hiện trạng căng cơ chân trong khi chạy. Nếu như cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là giới hạn chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong hai đến 3 buổi tập và quan sát xem liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.

Đọc thêm: bí quyết giảm mỡ bụng

4/ Chạy thường xuyên

Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất là 4-5 buổi/ tuần để có 1 kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều thì bạn sẽ càng có nhiều thời cơ đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong 50 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 18 giờ sau lúc bạn đã giới hạn hoạt động.

5/ Chạy lên dốc

Có nhiều lí do vì sao bạn không nên chỉ chạy trên đường bằng phẳng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn khiến khỏe thêm các cơ đồng thời nâng cao tốc độ và độ bền thể lực lúc chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là 1 phần trong bài tập của bạn.

6/ Chừng mực chạy thích hợp

Chạy bộ rất khả quan cho việc giảm cân nhưng nếu như bạn là người mới khởi đầu, bạn nên chạy có véc tơ vận tốc tức thời vừa phải và thời gian ngắn để thân thể dần thích ứng . Bạn có thể chạy kết hợp giữa đi bộ bằng cách chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Cứ thế bạn sẽ có thời gian hồi phục năng lượng mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Lúc đã tập được 1 thời gian, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể nâng cao thời gian, tốc độ chạy sao cho thích hợp.


7/ Chế độ ăn đúng cách

Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước lúc chạy để làm cho giảm cảm giác mỏi mệt và ì ạch lúc tập luyện. Những thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, ví dụ như một bữa ăn nhẹ có tinh bột và một tẹo protein. Và nửa giờ trước lúc khởi đầu tập luyện, hãy uống 1 ly cà phê. Những nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn.

Tìm hiểu thêm: chế độ ăn kiêng giảm cân

8/ Thở bằng mũi

Thở bằng miệng khiến cho mất nước và làm cho bạn mau chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu như bạn muốn chạy chỉ cần khoảng dài.

Bạn hãy áp dụng những biện pháp trên để có bài tập chạy bộ giảm cân đúng bí quyết và đạt được cân nặng mong muốn nhé!