Chế độ ăn kiêng giảm cân chia nhỏ những bữa ăn và khiến giảm lượng chất béo, chất gây tăng cân, đường, đồng thời giúp tăng cường xơ và những loại vitamin có trong rau củ.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân

Bữa sáng: hai lát bánh sandwich nhỏ có thêm 1 quả chuối cùng ly nước cam tươi 200ml.

Ăn giữa buổi sáng: 100g hoa quả ít ngọt cộng hũ sữa chua.

Bữa trưa: một cuộn bánh được làm từ bột tiểu mạch 45g ăn cùng 70 g cá ngừ đóng hộp và 10g mayonnaise. Sa lát rau quả gồm 50g rau diếp cá, 50g ớt ngọt cùng 10g hành lá.

Ăn chiều: 1 túi khoai tây rán giòn chọn loại có lượng chất béo tốt.

Ăn tối: 70g phần thịt ức gà bỏ da, 80g khoai tây có 30 ml sữa tách kem. Ăn thêm 60g bông cải xanh hấp hoặc luộc, 50g cà rốt luộc ăn cùng 100ml nước sốt từ những loại hạt.

Ăn vặt buổi tối. 1 khẩu phần ăn ít calo có chocolate nóng.

Bạn cần biết>>> những món ăn ngon dễ làm



Lưu ý:

- Chế độ kiêng giảm cân chia nhỏ các bữa ăn và hạ tốt lượng chất béo,chất gây tăng cân, đường. Rượu bị loại trong chế độ ăn này nhưng nước uống có gas và coffe đen có thể sử dụng một cách chừng mực. Tập thể dục có thể không cần thiết vì nền tảng calo tốt chỉ đủ phung phí qua những hoạt động sinh hoạt trong ngày.

- Cẩn thận chọn lựa thực phẩm trong thực đơn ăn uống lành mạnh để có được kết quả như chờ mong.

- Chế độ ăn kiêng nên hài hòa kết hợp thực phẩm giàu vitamin B, protein và chất xơ.

Canxi được tích lũy nhờ thực phẩm sữa ít chất béo và rau xanh. Trái cây như cam, dưa đỏ, lê, dâu tây và đa số những loại quả mọng khác cung cấp lượng calo tối thiểu có thể dùng trong món sa lát. Rau xanh như rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất, hàm lượng calo tốt nên khuyến khích tiêu dùng. Một phần bắp cải chỉ chứa 35 calo giàu chất xơ dinh dưỡng nên được dành đầu tiên. Tuy nhiên, dùng những loại rau như dưa chuột, cần tây ít calo và mọng nước.

Xem thêm>>> bí quyết giảm mỡ bụng

Ich lợi của chế độ ăn kiêng giảm cân

- Giúp giảm năng lượng đáng kể. Chế độ ăn khá thích hợp nếu bạn có ý định giảm vài cân chỉ mất khoảng thời gian ngắn hay giảm dần khẩu phần ăn cho cơ thể thích nghi, chuẩn bị cho kế hoạch ăn kiêng trong tương lai.

- Thực đơn ăn uống này cung ứng chất dinh dưỡng khá đầy đủ, phong phú khi mà vẫn giữ ở mức calo tối thiểu.

- Chế độ ăn này tiêu thụ trái cây và rau ít calo, hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn luôn cảm thấy no.

- Thực đơn đơn thuần, dễ thực hiện và khuyến khích việc ăn uống lành mạnh.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân:

- Đây là một chế độ ăn uống rất ít calo nên thiếu vài chất dinh dưỡng quan yếu. Do thiếu dinh dưỡng, chế độ ăn uống này có thể gây thiếu nước, giảm cơ bắp, thiếu hụt năng lượng, nhịp tim chậm, gây rụng tóc.

- Lượng calo thiết yếu cho các hoạt động khác nhau như đi bộ, chạy, ngủ bị cắt giảm, về trong khoảng thời gian dài sẽ ko tốt cho cơ thể.

- Chế độ ăn uống này dành cho đàn bà có khuôn xương nhỏ, cần ít calo và không thích hợp cho nam giới. Nó có thể gây nguy hiểm cho những người ưa chuyển động mạnh, tham dự các môn thể thao tiêu tốn đa số năng lượng. Cảm giác đói, thèm ăn là tác dụng phụ thường thấy của chế độ ăn này.

Chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ để giảm cân trong thời gian ngắn và không nên áp dụng về trong tương lai bởi nguy cơ thiếu hụt về dinh dưỡng. Những người đang chữa bệnh hoặc dùng thuốc cần có sự trả lời của bác sĩ khi ứng dụng thực đơn này.