Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi

Khi bắt đầu mang bầu, những thai phụ cần phải biết mình cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết gì, nên ăn uống những loại thức ăn ra sao để đảm bảo vấn đề sức khỏe của mình và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển một cách toàn diện. Trên thực tế, có những người cho rằng, khi phụ nữ mang bầu, họ không chỉ ăn cho bản thân mình mà còn phải ăn cho cả thai nhi nữa, nên họ phải ăn gấp hai so với thời gian bình thường. Liệu quan niệm này là đúng hoặc sai, và ta phải làm sao để bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ có thai một cách tốt nhất?

Để hiểu rõ được những điều trên, hãy cùng thucphamchucnang69 thông qua những kiến thức sau đây để có thể biết được cách bổ sung thêm dinh dưỡng cho thai phụ như thế nào là chính xác và cần thiết nhất nhé!

Liệu có nên ăn nhiều gấp hai khi hoài thai?
Khi hoài thai, có khi bạn không nhịn được việc ăn thêm nhiều, thậm chí là gấp đôi so với trước khi mang thai. Nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên không nên ăn nhiều như vậy.


các thai phụ chú ý vấn đề hấp thu dưỡng chất chính xác

Khi hoài thai, cơ thể của bạn trở nên có sức sống hơn, hoạt động hiệu quả hơn, nên những thai phụ sẽ muốn ăn nhiều hơn và hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Do vậy việc ăn nhiều gấp đôi cũng không tăng cường khả năng hấp thu của thai nhi, mà còn khiến bạn bị béo phì, đưa tới nguy cơ biến chứng trong thai kỳ, ảnh hưởng tồi tệ tới thai nhi.

Nếu bạn có trọng lượng cơ thể vừa phải, bạn không cần bổ sung thêm nhiều năng lượng trong 3 tháng đầu mang bầu. Và bạn cần cung cấp thêm thêm 300 calorie/ngày ở 3 tháng tiếp theo, 450 calo/ngày ở 3 tháng cuối. Nếu bạn đang bị béo hoặc gầy, bạn nên tăng hoặc giảm lượng calorie hấp thu tùy theo cân nặng của bạn.

Chỉ cần vài ly sữa ít béo và một ít hạt hướng dương hay một cái sandwich kẹp cá ngừ mỗi ngày là đủ để bổ sung thêm calo cho ba tháng cuối của thời kỳ mang thai.

Cần bổ sung thêm đầy đủ các dưỡng chất cho thai phụ mà không cần sử dụng những loại đồ ăn chứa nhiều calorie.

Dưới đây là một vài đề nghị hay giúp bạn hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất
Lên kế hoạch bữa ăn chính và phụ theo nhu cầu dưỡng chất của bạn.

Bảng dinh dưỡng cho phụ nữ có thai

- Đa dạng hóa những loại thực phẩm (những loại rau, thịt có tính chất khác nhau) để cung cấp đầy đủ nhu cầu hàng ngày về protein, calo, carbohydrate, chất béo có lợi, những vitamin và chất khoáng thiết yếu.

- Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại mang ít dưỡng chất như nước ngọt có ga, đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhiều chất béo và đường. Chọn những loại đồ ăn và đồ ăn vặt có nhiều dưỡng chất và ít calo. bổ sung những loại đồ ăn giàu chất dinh dưỡng như sữa chua, trứng luộc, hoa quả tươi vào thực đơn hàng ngày là phương pháp bổ sung calorie một cách hiệu quả.

- Chỉ nên ăn các loại đồ ăn có nguồn gốc từ thiên nhiên chứ đừng ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.

- Không nên ăn chung các loại đồ mỡ, dầu với những đồ có chứa chất ngọt. Và nhớ nên chọn loại chất béo có lợi cho sức khỏe.

thức ăn cho mẹ và cho bé khác nhau như thế nào?
Hiện nay khoa học vẫn chưa thể xác định một cách chính xác cách bà bầu và thai nhi phân chia chất dinh dưỡng. Thai nhi hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn mà bà bầu ăn và những dưỡng chất được tích trữ sẵn trong mô, xương của thai phụ.

Trước đây, người ta cho rằng thai nhi đang phát triển là một “vật ký sinh hoàn hảo”. Nghĩa là nó hấp thu toàn bộ những chất dinh dưỡng cần thiết cho bản thân từ mẹ bầu, cho dù phụ nữ có thai ăn gì cũng không trọng yếu. Theo quan niệm này, cho dù bà bầu ăn uống không đủ chất (như thiếu canxi chẳng hạn), thai nhi vẫn có thể hấp thu chúng qua răng và xương thai phụ.

Tuy nhiên ngày nay những chuyên gia tin rằng nếu như chế độ dinh dưỡng cho thai phụ không được đầy đủ, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bé, thậm chí tạo di chứng về sau.

Tổng kết
Sức khỏe thai nhi chịu ảnh hưởng trực tiếp từ những gì mẹ bầu ăn trước và trong suốt thời kỳ mang bầu. Vì vậy chế độ cung cấp thêm dưỡng chất cho thai phụ là rất quan trọng. Khi bạn bị “ngự trị” bởi cơn thèm ăn, hãy nhớ tới bạn đang ăn cho một sinh linh chưa chào đời chứ không phải một con người trưởng thành. Hãy để ý tới chất lượng thay vì số lượng nhé!

Hy vọng bài viết trên đây giúp bạn hiểu thêm được một phần nào về chế độ dưỡng chất phù hợp và chính xác nhất cho thai phụ, giúp mẹ bầu và thai nhi luôn luôn khỏe mạnh. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ thực phẩm chức năng 69 nhé!