ẩm thực điều độ và dinh dưỡng cân đối là điều ảnh hưởng quan trọng tới sức khỏe của phụ nữ mang thai và suốt cả quá trình phát triển của thai nhi! Sau đây, thucphamchucnang69 sẽ giới thiệu tới những mẹ bầu 7 nguyên tắc ăn uống để các mẹ sẽ có một quá trình mang thai thật tuyệt vời cùng một bé con hoàn hảo nhé!

1. Chế độ ăn uống cần thay đổi:
Đại đa số các mẹ bầu đều cần cung cấp thêm rất nhiều protein, những loại vitamin và khoáng chất nhất định như sắt, axit folic và đặc biệ là canxi. Nếu bây giờ chế độ dinh dưỡng của bạn mà chưa thỏa mãn các yêu cầu như trên thì bạn cần phải thay đổi lại ngay phương pháp ăn uống của chính mình để cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng như để thai nhi lớn lên mạnh khỏe.


Nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Mặc dù vậy, việc ẩm thực đầy đủ không đồng nghĩa với việc ăn nhiều các mẹ nhé! Nếu như thể trọng của các mẹ (trong 3 tháng đầu) đã là lý tưởng thì bà bầu không cần phải ăn nhiều thêm năng lượng đâu. Khi bạn đã có thể trọng lý tưởng trong 3 tháng đầu, thì 3 tháng tiếp theo bạn chỉ cần bổ sung 300 calo mỗi ngày, và 450 calorie mỗi ngày trong 3 tháng cuối. Còn bạn cần ăn nhiều ít hơn tùy theo thể trạng béo hay gầy, tùy theo mục đích của mẹ bầu.

2. Tránh xa các loại thực phẩm có hại (đương nhiên) cho bà mẹ tương lai.

các bà bầu không nên ăn các loại hải sản sống như sushi, hàu hoặc gỏi cá, các loại thực phẩm sống hoặc tái (pa-tê, thịt gia cầm hoặc gia súc), sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng (phô mai mềm, phô mai mexico). Vì các loại đồ ăn này có thể sẽ chứa vi khuẩn gây nguy hại cho thai nhi.


các bà bầu cẩn thận khi ăn đồ ăn sống, sushi

Hầu hết những loài cá đều có chứa thủy ngân hoặc kim loại có hại, các chất này gây nguy hại rất lớn tới sự phát triển trí não của thai nhi. Hiệp hội dinh dưỡng đưa ra lời khuyên, Bà bầu chỉ nên ăn 300-400gr cá mỗi tuần (2-3 bữa/tuần).

Không được uống những chất có cồn như rượu bia, cock-tai, nó sẽ gây ra những dị tật, khả năng học tập và những khả năng cảm xúc ở trẻ trở nên kém cỏi.

Tránh sử dụng những thực phẩm có Caffein như cà phê (dĩ nhiên), trà, các loại nước ngọt, nước giải khát có ga và socola, chất caffein này cũng ảnh hưởng có hại tới bé đấy!

3. Cần bổ sung các loại khoáng chất, vitamin trước khi sinh

Theo từng chu kỳ mang bầu, nhu cầu và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sẽ điều chỉnh, đồng thời cân nhắc xem có cần dùng những loại thực phẩm chức năng và thuốc dưỡng chất không. Vì đôi khi, đồ ăn thường ngày chưa thể bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng cho bà bầu. Ngày nay, việc đó là hoàn toàn cần thiết, vì các bà bầu đều ít khi hấp thu đầy đủ những chất dinh dưỡng từ thực phẩm thông thường (thông thường là do không mua được đồ ăn cần thiết hay là do chưa biết phân phối đồ ăn hợp lý).


bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu

Với mẹ bầu có chế độ ăn chay nghiêm cẩn hoặc mắc những bệnh như tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hay đã từng sinh con nhẹ cân trước đây, các bạn cần được tư vấn một cách kỹ lưỡng về chế độ dinh dưỡng từ bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bà bầu không thể hấp thu khoáng chất, vitamin dạng viên thì có thể thay thế bằng dạng bột hòa tan được trong nước.

“Tham thì thâm”, vấn đề quan trọng ở đây là chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng ở mức đủ. Nếu quá liều, nó sẽ tạo ra các tác hại khôn lường cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

4. Nghiêm cấm ăn kiêng khi mang thai!

Ăn kiêng sẽ mang đến nhiều nguy hiểm khi mang thai, vì việc giảm cân không chỉ đơn giản là làm giảm cân nặng mà còn ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic và những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.


cấm ăn kiêng khi mang thai

Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. những mẹ bầu có chế độ ẩm thực khỏe mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ mạnh khỏe. Vì vậy, nếu đang ẩm thực rất “kham khổ” và chậm tăng cân, bạn cần xem xét lại nhé. Các bà bầu nên nhớ là bạn không chỉ đang ăn cho một người đâu nhé.

5. Tăng cân đều đều

Như bạn biết, việc tăng cân khi hoài thai là điều cần thiết và việc theo dõi tổng thể trọng tăng lên cũng quan trọng không kém. Trong 3 tháng đầu, bạn nên tăng từ 300gr đến 1kg5 và sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gr trong 3 tháng tiếp theo và 3 tháng cuối.

Đối với các người mang thai song sinh thường hay bị thừa hay thiếu cân trước khi mang thai, bác sĩ sẽ đưa ra các đề nghị tốc độ tăng cân khác nhau cho bạn. Chẳng hạn khi bạn đang thừa cân, bác sỹ sẽ đề nghị bạn tăng khoảng 150gr mỗi tuần trong 3 tháng tiếp và 3 tháng cuối thay vì 300gr như thông thường. Và nếu bạn đang mang thai song sinh thì bạn sẽ cần tăng cân nhiều hơn so với các bà mẹ chỉ có một em bé duy nhất.

6. Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ những bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là một cách hay có thể giúp bạn hạn chế các cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ẩm thực. Khi mang bầu, thai nhi phát triển tạo ra sự đè ép dạ dày và những bộ phận tiêu hóa khác, nên bạn rất khó ăn no. Ăn như phương pháp trên giúp bạn hấp thu tốt hơn và không bị các triệu chứng như trên nhé.

Nếu giữa các bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn bất cứ thứ gì bạn có thể. Với một chế độ ăn uống phù hợp cùng những đồ ăn nhiều dinh dưỡng sẽ giúp bạn hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

các loại thức ăn nhẹ cũng rất tốt nhưng bạn cần lựa chọn chúng một cách khôn ngoan nhé. không nên ăn vặt vì chúng chứa nhiều calo nhưng lại không đám ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng bạn cần.

7. Thi thoảng hãy cho bản thân mình được nếm vị ngọt!


nếm một chút đồ ngọt cũng không sao

đồ ăn chế biến sẵn không phải là các món được ưu tiên trong thực đơn cho thai phụ. Tuy nhiên, bạn không cần phải hoàn toàn từ bỏ nó. Đôi khi thấy món vặt ngon, thử một chút sẽ không gây ảnh hưởng gì đâu. Một ly sinh tố chuối, một viên kem trái cây không béo hoặc hỗn hợp những loại kẹo và hạt cũng không phải là rất nhiều nếu bạn muốn nếm thử. Tuy nhiên, bạn luôn nhớ phải giữ giới hạn nhé!