Cá, đậu và rau xanh chính là 3 loại thực phẩm cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30. Vì vậy, bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày.

Bước sang tuổi 30, cuộc sống của bạn sẽ trở nên bận rộn hơn khi vừa phải chăm sóc gia đình, vừa phải lo công việc ngoài xã hội. Hầu hết những thực phẩm mà bạn ăn đều là do sở thích của chồng , con chứ chúng chưa chắc đã cần thiết để chăm sóc sức khỏe cho bạn. Ở độ tuổi 30, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, da bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa. Vì vậy, bạn cần phải bổ sung những loại thực phẩm cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30như sau:

1. Cá
Cá rất giàu protein giúp cơ thể khỏe mạnh
Cá có chứa rất nhiều protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp của mình. Trong thịt cá còn chứa omega 3 – axit béo có tác dụng nuôi dưỡng làn da bạn mịn màng, tươi trẻ.
Hơn nữa, cá còn chứa nhiều canxi, giàu kẽm và selen rất tốt cho hệ xương đang bắt đầu suy yếu và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Vitamin B và magiê còn giúp bạn cân bằng hệ thần kinh.
Bạn nên bổ sung cá thường xuyên vào thực đơn của bạn, bạn có thể chế biến cá thành nhiều món khác nhau hay chế biến cùng với các loại thực phẩm khác để tăng cảm giác ngon miệng.
2. Đậu
Các loại đậu rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30
Thực phẩm tiếp theo cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30 chính là các loại đậu. Đậu chứa nhiều canxi, giàu chất xơ rất tốt cho hệ xương của bạn trong giai đoạn này và giúp cho bạn tiêu hóa dễ dàng. Khi ăn đậu, bạn sẽ không phải lo việc tăng cân hay thừa cân ở độ tuổi 30. Đặc biệt, các sinh tố nhóm B, sắt, potassiu sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp ở những độ tuổi cao hơn.
3. Rau lá xanh và rau quả
Các loại rau xanh giúp da luôn mịn màng, tươi trẻ
Các loại rau có lá màu xanh thẫm rất giàu magiê giúp cơ thể bạn sản sinh năng lượng và điều hòa hệ thần kinh. Lượng chất sắt có trong rau xanh sẽ giúp bạn hình thành tế bào hồng cầu, ngăn chặn sự thiếu máu hay mệt mỏi, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30. Hơn nữa, khi ăn rau xanh, bạn sẽ giúp làn da của mình luôn mịn màng và tươi trẻ.
Ngoài những thực phẩm kể trên, bạn cũng nên chú ý bổ sung sữa chua, trứng và thịt trong bữa ăn của mình.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!