Kết quả 1 đến 1 của 1
-
07-29-2015, 03:52 PM #1Member
- Ngày tham gia
- Jun 2015
- Bài viết
- 47
Giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn uống như thế nào
Phụ nữ tiền mãn kinh cần ăn uống sao cho đúng - Rối loạn tiền mãn kinh thường gặp ở độ tuổi 40 trở đi, ở giai đoạn này cơ thể người phụ nữ có rất nhiều sự biến đổi, vì vậy việc chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn này là rất quan trọng, đặc biệt là chế độ ăn uống.
>> chữa rối loạn kinh nguyệt
Ăn đủ canxi. Ăn uống 2-4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày
Uống nhiều nước: 70% cơ thể là nước chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn khỏe mạnh.
Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo. Chất béo chỉ nên cung cấp 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng số calo hàng ngày của bạn. Ngoài ra, mức giới hạn chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. Hạn chế lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc ít hơn mỗi ngày. Cố gắng hạn chế tiêu thụ các chất béo trans, được tìm thấy trong dầu thực vật, nhiều bánh nướng, và một số loại bơ thực vật. Trans chất béo cũng làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Sử dụng đường và muối trong chừng mực. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Hạn chế uống rượu. Phụ nữ nên hạn chế uống rượu, tốt nhất là không nên uống, nếu có uống thì chỉ nên uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.
Nên ăn các thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật). Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng làm giảm lượng cholesterol và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm.View more random threads:
- Cấu tạo và thông số cơ bản của bình tích áp Varem
- Sữa rửa mặt dành cho da nhạy cảm không kích ứng da
- Giải pháp đóng gói hàng hóa hiệu quả nhất bằng dây rút giá rẻ
- Hiểu đúng và đủ về phương pháp phẫu thuật mắt to
- Nhận định Sydney FC vs Perth Glory, 16h50 ngày 18/04
- Dụng cụ người lớn giá tốt như thế nào? Mua ở đâu
- Review Mặt Nạ Yến Tươi Collagen- Thần Dược Trẻ Hóa Da Từ Thiên Nhiên
- Dịch vụ taxi tải chuyển nhà trọn gói giá rẻ tại Thành Tâm
- Thử sức mình tại đấu trường La Mã trong Roman Legend
- Dự đoán kết quả XSMB ngày 22-05-2019 - Win2888.asia
Các Chủ đề tương tự
-
bảng trắng treo tường , bảng chói lóa , bảng trường học giá tốt
Bởi phukiensamsung trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 07-24-2015, 06:29 AM -
GLX SII Cần bán đây..Mới 99% Còn Bảo hành!! xài được 2 tháng giá mềm !!!!
Bởi soluck9x trong diễn đàn Mua Bán Điện ThoạiTrả lời: 8Bài viết cuối: 08-14-2012, 12:17 AM -
Đánh giá chi tiết HTC One S
Bởi camerakeeper trong diễn đàn Mua Bán Điện ThoạiTrả lời: 1Bài viết cuối: 07-22-2012, 06:48 AM -
đánh giá dt 4s retina
Bởi ngoken trong diễn đàn Mua Bán Điện ThoạiTrả lời: 3Bài viết cuối: 06-14-2012, 06:23 AM -
Làm sao để tẩy được vết mốc trên giày?
Bởi ngoinhahanhphuc trong diễn đàn Mua Bán Thời TrangTrả lời: 4Bài viết cuối: 05-31-2012, 11:39 PM
Vòng phong thủy là thế nào? Bí...
Hôm nay, 06:07 PM in Rao Vặt Tổng Hợp