Kết quả 1 đến 1 của 1
-
07-16-2015, 10:20 AM #1Senior Member
- Ngày tham gia
- Jul 2015
- Bài viết
- 113
Bí quyết tập Aerobic thể dục thẩm mỹ hiệu quả
Aerobic là một bộ môn thể dục thẩm mỹ vận động toàn thân giúp cơ thể đốt cháy calo một cách toàn diện. Và đây cũng là môn thể thao được nhiều chị em lựa chọn nhất, bởi ngoài mục đích giảm cân còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên luyện tập chăm chỉ mà không có kiến thức khoa học thì cái bạn tiêu hao không phải năng lượng mà chính là thời gian của mình.
Cách tập aerobic đúng cách giúp giảm cân hiệu quả – Bạn cần lưu ý một số điểm trong quá trình tập luyện:
1. Uống 0,5 -1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút, việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần nếu không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi.
Không nên ăn ngay trước khi tập, bởi trong lúc tập luyện phần lớn máu được dồn tới các cơ bắp, bộ phận tiêu hóa không được chú ý nên thiếu năng lượng để hoạt động.
2. Trước khi tập 1-2 giờ nên ăn nhẹ với thức ăn nhiều cacbonhydrat như bánh, khoai, trái cây… Nếu tập buổi sáng, nên ăn nhẹ trước đó khoảng 15-20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều, nên ăn bữa trưa và ăn bữa tối hơi muộn. Nên tập kèm với nhạc tập thể dục thẩm mỹ và đĩa tập thể dục thẩm mỹ để giúp tăng hiệu quả vận động và thư giãn tinh thần.
3. Không nên tập thể dục nặng vào buổi sáng, nếu không khởi động kỹ càng có thể làm bạn bị nguy cơ chấn thương. Hơn nữa, các khối cơ chưa có đủ glycogen hay năng lượng dữ trữ để hỗ trợ bạn tập hiệu quả.
4. Trước khi tập, bạn hãy hít thở thật sâu, giúp tăng lượng oxy và giảm lượng dioxit cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
5. Bạn hãy bắt đầu từ từ. Tập quá sức, hay quá nhanh, khiến cơ thể chưa thích nghi được, bạn dễ bị mệt mỏi.
6. Ban đầu bạn có thể tập trong một khoảng thời gian ngắn như 5 – 10 phút một ngày, từ 3 đến 5 ngày một tuần. Hãy chọn một bài tập vừa phải và động tác thoải mái. Sau một tuần có thể tăng thêm thời gian tập 20 – 30 phút một ngày, 5 – 7 ngày một tuần.
7. Hãy tuân thủ đầy đủ các bước của bài tập, từ khởi động, các bài riêng biệt cho tới màn điều hòa kết thúc. Bởi một bài tập aerobic đã được thiết kế gần như hoàn hảo để tạo nên một kết quả tổng hòa. Nếu bạn bỏ qua bất kỳ bước nào cũng sẽ làm giảm hiệu quả đi rất nhiều. Đặc biệt phần khởi động ban đầu và 5 phút thư giãn cuối cùng tưởng chừng không cần thiết, nhưng bạn đừng coi thường chúng.View more random threads:
- Tự tin thỏa sức thể hiện với những mẫu áo thun đang được giới trẻ ưa chuộng
- Top các học bổng du học Pháp hot nhất 2016
- Công nghệ máy tinh và mạng du học Singapore trường MDIS
- Thiết kế sản phẩm máy làm đá viên 100% = thép xịn
- Đại lý bán bơm nước chuyên dụng
- Thuê xe 29 chỗ ở đâu uy tín?
- Hyundai Veloster 2019 lộ diện trước ngày ra mắt
- Các tư thế giao hợp giúp chị em ra nhiều dâm thủy nhất
- Có bao nhiêu kiểu vẽ chân dung
- Xem nghị đinh về việc dịch thuật công chứng yều cầu để ý
Các Chủ đề tương tự
-
Cần tư vấn trước khi quyết em nó.
Bởi quanmmo4714 trong diễn đàn Khu Vực Máy TínhTrả lời: 15Bài viết cuối: 11-11-2014, 12:46 AM -
Các bác giúp em giải quyết lỗi này với
Bởi luatminhanhpro trong diễn đàn Khu Vực Máy TínhTrả lời: 7Bài viết cuối: 04-01-2014, 10:19 PM -
Samsung quyết tâm vô hiệu hóa 4 bản quyền sáng chế của Apple
Bởi yeuthoitrang trong diễn đàn Mua Bán Điện ThoạiTrả lời: 15Bài viết cuối: 06-15-2012, 09:33 PM
Mô đun giám sát Mayr Roba Việt Nam
Hôm qua, 09:47 PM in Rao Vặt Tổng Hợp