Bí quyết tập xe đạp tập thể dục giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả thế nào? Đạp xe đạp tập thể dục trước đây có thể bạn chỉ biết tốt cho tim mạch và hoạt động nhẹ nhàng của người già. Nhưng với các cường độ thể dục khác nhau bạn có thể có một chế độ thể dục giảm cân hoàn hảo ngay tại nhà. Xe dap tap the duc sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn.


Xe đạp tập thể dục

Tuy nhiên có những người lại muốn vừa thân hình cân đối, lại vừa giảm được mỡ bụng, giải pháp thay thế giúp bạn tiết kiệm không cần mua máy tập cơ bụng đó là hãy chọn dòng xe đạp tập toàn thân. Tuy rằng không thể tác động trực tiếp và hiệu quả như may tap co bung nhưng có thể giúp cơ thể của bạn được hoạt động toàn thân và tác dụng toàn bộ cơ bắp trên cơ thể đều hơn.

Có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây để tập có hiệu quả cho mục đích giảm cân của bạn. Đây cũng là chú ý cần tuân thủ tránh sai sót trong khi tập.


Có thể chọn tập toàn thân đạp xe.

  • Dành 10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể nhằm hạn chế chấn thương và co cơ.
  • Ban đầu đạp xe với tốc độ chậm sau đó tăng dần, không nên đạp nhanh ngày từ đầu khiến bạn nhanh đuối sức, mệt mỏi.
  • Khi mới tập với dòng may tap the duc này, chỉ nên đạp khoảng 30 phút sau đó tăng dần thời gian lên.
  • Bổ sung nước thường xuyên cho quá trình tập, không phải đợi đến khi khát mới uống vì lúc đó cơ thể bạn đã thực sự thiếu nước. Uống từ từ từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều nước, sẽ gây đau bụng, chỉ uống chừng 500ml cho 30 phút đạp xe là vừa đủ.
  • Cần ăn nhẹ trước khi tập để bổ sung năng lượng cho cơ thể và hạn chế chứng chóng mặt, mệt mỏi.
  • Nếu tập luyện với xe đạp tập thể dục trong nhà thì cần phải chỉnh tư thế phù hợp, chiều cao tương đối, tay lái cân bằng để bạn cảm thấy thoải mái nhất tỏng suốt quá trình tập.
  • Không khom người về phía trước quá nhiều, giữ lưng thẳng, hơi cúi đầu về trước để giữ cho lưng thoải mái, không nhức mỏi.
  • Thay đổi tốc độ và tăng lực thường xuyên để quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn.


Nghiêm túc thực hiện kế hoạch tập luyện cũng là một mẹo để bạn có được hiệu quả nhanh và duy trì hiệu quả lâu dài.