Ăn gì để đẹp da? Câu trả lời cực kỳ đơn giản nhờ vào nguồn thực phẩm phong phú xung quanh ta. Bạn chỉ cần kiên trì chọn lựa đồ ăn phù hợp.

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh có thể phá hỏng hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến bạn tăng cân, giảm cân bất thường hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến các cơ quan nội tạng như tim, gan, thận…

>>> Xem thêm: căng da mặt nội soi

>>> Xem thêm: căng da toàn phần

>>> Xem thêm: cangdamatbangchi.info

Không những thế, những gì bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng gây ảnh hưởng lớn đến làn da. Cụ thể, tốc độ lão hóa của làn da nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống thường ngày của bạn.

Những loại thực phẩm giúp đẹp da rất dễ tìm kiếm và dễ chế biến. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì áp dụng với khẩu phần thích hợp cho bản thân. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp da đẹp lên mỗi ngày.

1. Cá biển

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích là những loại thực phẩm tuyệt vời để bạn có được làn da khỏe mạnh. Chúng có nguồn axit béo omega-3 dồi dào. Omega-3 là thành phần quan trọng để da dẻo dai và giữ ẩm.

Hơn nữa, axit béo omega-3 trong cá có tác dụng giảm viêm, giảm mụn trứng cá. Thậm chí, nó có thể giúp da bạn bớt nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy việc bổ sung dầu cá có khả năng giúp bạn chống lại nguy cơ mắc phải các bệnh tự miễn ảnh hưởng đến da như vẩy nến, lupus ban đỏ…

Các loại cá béo cũng có nguồn vitamin E dồi dào. Trong khi đó, vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất để da chống lại thiệt hại từ các gốc tự do.

Cá biển hoặc các loại hải sản khác cũng mang đến lượng kẽm dồi dào để da hồng hào, khỏe mạnh. Kẽm là khoáng chất quan trọng để tăng cường sức khỏe tổng thể cho da, giúp da thuận lợi trong quá trình sản xuất tế bào mới.

2. Ăn gì để đẹp da? Quả bơ

Quả bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm sức khỏe làn da.

Đầu tiên, chất béo lành mạnh rất cần thiết để da giữ ẩm và đàn hồi tốt. Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học cũng cho thấy bơ chứa các hợp chất có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó, da có thể tránh được các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nám, chảy sệ…

Tiếp theo, lượng vitamin E phong phú trong mỗi quả bơ cũng mang đến những tác dụng dưỡng da tích cực. Đặc biệt, khi lượng vitamin E này kết hợp với vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và protein để da săn chắc, đàn hồi.

3. Ăn gì để da đẹp? Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều đặc tính khiến nó trở thành một trong những thực phẩm có lợi cho da. Mỗi quả óc chó có lượng axit béo thiết yếu. Đây cũng là loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất được.

Thực tế, quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 hơn các loại quả hạch khác. Hơn nữa, óc chó cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như kẽm, selen, vitamin E… có lợi cho làn da. Vì thế, quả óc chó là thực phẩm không thể bỏ qua khi bạn muốn tìm hiểu ăn gì để đẹp da.

4. Hạt hướng dương

Nhìn chung, hạt hướng dương và các loại hạt khác là nguồn dinh dưỡng tốt cho da. Khoảng 28 gram hạt hướng dương có chứa 49% DV (*) vitamin E, 41% DV cho selen, 14% DV cho kẽm và 5,5 gram protein.

(*) Phần trăm giá trị dinh dưỡng hàng ngày

5. Ăn gì để da đẹp? Đừng bỏ qua khoai lang

Beta carotene là dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe của làn da. Khi được dung nạp vào cơ thể, nó được chuyển đổi thành vitamin A.

Beta carotene có nhiều trong các loại rau, củ, quả như cam, cà rốt, cải bó xôi, khoai lang. Trong đó, khoai lang chứa nhiều beta carotene hơn.

Khoảng 100 gram khoai lang nướng có khả năng cung cấp hơn 6 lần DV vitamin A. Mặt khác, beta carotene trong khoai lang cũng có tác dụng như một loại kem chống nắng. Nó có thể giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa tình trạng da khô, da nhăn hoặc da có quá nhiều tế bào chết.

Điều thú vị là beta carotene trong khoai lang cũng góp phần vào việc làm da hồng hào dần lên theo thời gian. Vì thế, nó cũng mang đến cho bạn một vẻ ngoài khỏe mạnh hơn.