Phương pháp cụ thể để cải thiện HDL như sau
  • Giảm lượng nước uống
  • Bài tập aerobic
  • Giảm cân
  • Bổ sung magiê
  • Tăng chất xơ
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega-3
  • Ăn nhiều dầu giàu MCT (điều này sẽ được mở sau)
  • Không ăn chất béo chuyển hóa


Xem thêm:

Phương pháp giảm đồng thời LDL và cải thiện HDL
Nói một cách dễ hiểu: chế độ ăn low-carb
Báo cáo y tế nên như thế nào?
Tổng lượng cholesterol TC (Tổng lượng cholesterol)
Triglyceride TG (Tổng lượng chất béo trung tính)
Lipoprotain mật độ cao
Lipopro LDL mật độ thấp (Lipoprotain mật độ thấp)
Làm thế nào để bạn đánh giá bốn dữ liệu này?
  • Nếu tổng dữ liệu TC cholesterol của bạn cao, hãy nhớ, điều này không giải thích bất cứ điều gì. Tổng lượng cholesterol không trực tiếp gây ra rủi ro.
  • Nếu dữ liệu về triglyceride TG tương đối cao, trước tiên hãy suy nghĩ về việc liệu nó có được nhịn ăn hơn 10 giờ trước khi thử máu hay không. Nếu không có vấn đề gì với việc nhịn ăn, đừng lo lắng, hãy tiếp tục nhìn xuống.


  • Lipoprotein mật độ cao HDL Giá trị càng cao, giá trị tham chiếu càng tốt như sau (mmol / L)
    • Nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 1,03
    • Rủi ro trung bình 1,03 đến 1,55
    • Tuyệt vời trong điều kiện lớn hơn 1,55, kháng bệnh tim


  • Lipoprotein mật độ thấp LDL Nếu dữ liệu này cao, có thể không tốt cho sức khỏe của bạn vì:
    • Không phải tất cả các bệnh viện đều đo LDL trực tiếp và các giá trị được báo cáo của bạn có thể được tính gián tiếp. Công thức tính toán là: LDL=TC - HDL - TG x 0.45 Giá trị tính toán không nhất thiết phải chính xác.
    • Vấn đề thực sự là LDL Mẫu B, nhưng xét nghiệm máu trong nước không có cách nào để phát hiện nội dung này. Hoa Kỳ có xét nghiệm VAP có thể phát hiện tất cả các mục cholesterol, bao gồm cả Mẫu B. Của LDL.


  • Do đó, LDL không thể được sử dụng như một chỉ số đáng tin cậy để đánh giá rủi ro.
  • Cách chính xác là tính tỷ lệ triglyceride với lipoprotein mật độ cao :
    • Sử dụng HDL lipoprotein mật độ cao kỹ thuật số của triglyceride TG, thu được tỷ lệ
    • Nếu đơn vị trên báo cáo của bạn là mmol / L, hãy sử dụng phạm vi này làm tài liệu tham khảo:
    • Dưới 0,87, trạng thái lý tưởng
    • Lớn hơn 1,74, rủi ro cao
    • Hơn 2,62, rủi ro quá cao


Viết cho chế độ ăn ketogen
Sau chế độ ăn ketogen, tính toán tỷ lệ chất béo trung tính với lipoprotein mật độ cao như mô tả trong bài viết này. Đây là cách tốt nhất để xác định xem bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tim mạch cao hay không.