Nhiều người áp dụng phương pháp nhịn ăn hoặc ăn rất ít để giảm cân. Việc này chỉ khiến cơ thể thêm mệt mỏi và nhanh chóng tăng cân trở lại. Dưới đây là những thực phẩm chứa lượng calo thấp, bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng chúng trong các bữa ăn phụ để giảm bớt cảm giác đói, thèm ăn.

5 loại thực phẩm ít calo ăn không lo về dáng

1.Cần tây

Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Cần tây có nhiều vitamin K, A, B9, chất xơ. Chất xơ sau khi vào trong dạ dày và ruột không thể tiêu hóa, chỉ cung cấp cảm giác “no” chứ không cung cấp calo. Do đó, chúng có lợi cho việc giảm cân.

Cách giảm béo bụng bằng nước ép cần tây

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 10 cây cần tây.
  • 1 quả chanh.
  • 100ml nước lọc.
  • ½ thìa cafe muối.
  • Đá viên.


Cách làm: Để làm nước ép cần tây, bạn lấy rau cần tây mang rửa sạch, nhặt bỏ phần lá, phần thân thái thành những khúc nhỏ rồi cho vào máy xay xay nhuyễn cùng với chút nước lọc. Dùng rây lọc tách riêng phần nước ép ra cốc và phần bã cần tây.

Tiếp đó, bạn dùng dao gọt lấy vỏ chanh, cắt đôi chanh rồi vắt lấy nước, vỏ chanh cho vào nồi đun với chút nước đến khi sôi thì đổ nước vỏ chanh ra bát. Cắt đôi quả chanh, vắt lấy nước cốt cho và một cái bát nhỏ.

Sau đó, bạn đổ nước cốt chanh, nước vỏ chanh và nước ép cần tây vào chung một cái bình thủy tinh, rồi khuấy đều cùng với chút muối đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất. Cuối cùng, bạn đổ hỗn hợp ra cốc và cho thêm vài viên đá là có thể sử dụng.

2.Dưa leo

Dưa leo chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là nước (chiếm đến 90%) nên dưa leo chứa cực ít calo, đồng thời trong loại thực phẩm này chứa hầu hết các loại vitamin, khoáng chất tự nhiên bạn cần nạp vào cơ thể hàng ngày bao gồm vitamin C, chất xơ, vitamin B1, vitamin B2, vitamin V3, vitamin B5, vitamin B6, folic acid, vitamin C, canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm,… mà không phải loại thực phẩm nào cũng có được.

Chính vì vậy ăn dưa leo mỗi ngày sẽ là phương pháp tốt nhất, hiệu quả nhất, đơn giản nhất để bạn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể đặc biệt là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất tự nhiên hết sức phong phú, cần thiết, ngoài ra dưa leo còn được sử dụng rộng rãi trong việc đắp mặt làm đẹp da cho chị em phụ nữ.

3.Bắp Cải

Lý do để bắp cải trở thành sự lựa chọn hoàn hảo của những cô nàng thừa cân chính là vì bắp cải chứa rất nhiều chất xơ và rất ít calo. Đồng thời các chất béo và đạm tương đối thấp.

Bên cạnh đó, khi chúng ta ăn nhiều bắp cải trong 1 ngày có thể giúp làm giảm đi các lượng cholesterol trong máu, cân bằng được trọng lượng cơ thể và hỗ trợ giảm béo giảm cân rất tốt.

Một số cách chế biến với bắp cải:

  • Món bắp cải luộc


Bắp cải luộc có lẽ là món mà bất cứ cô nàng nào dù có vụng về đến mấy cũng có thể làm được.

Bạn chỉ cần mua bắp cải về tách từng lá ra, ngâm với 1 ít nước muối pha loãng tầm nữa tiếng, rồi rửa tiếp qua nước sạch, sau đó cắt ra từng đoạn vừa ăn.

Nấu nước cho sôi, rồi cho phần bắp cải vô, luộc 1 khoảng thời gian thì lấy bắp cải ra dĩa. Thế là bạn đã có ngay 1 dĩa bắp cải thơm ngon, hấp dẫn.

  • Gỏi bắp cải


Nếu bắp cải luộc ghi điểm vì dễ ăn, dễ làm thì gỏi bắp cải chua chua ngọt ngọt chắc chắn sẽ đánh gục mọi tín đồ ăn uống.

Món gói này cũng được thực hiện khá đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân.

Bên cạnh bắp cải, bạn cần mua ít cà rốt, dưa leo và 1 số loại rau thơm khác.
Những loại rau củ sau khi mua về hãy rửa thật sạch rồi bào ra thành từng sợi. Khi chế biến, hãy cho thêm 1 ít gia vị như : muối, dầu oliu, chanh, tiêu, giấm rồi trộn thật điều lên.

4.Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bột yến mạch rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu trong thời gian dài. Ngoài ra, những loại thực phẩm này rất ít calo nhưng lại giàu carbs lành mạnh.

Xem thêm: cách giảm cân bằng gạo lứt dễ thực hiện ngay tại nhà

5.Dưa hấu

Mặc dù có vị ngọt nhưng hàm lượng calo trong 100 gram dưa hấu chỉ có 30 nên cũng là thực phẩm không gây cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Mặt khác, dưa hấu chứa đầy chất chống oxi hóa đồng thời là loại trái cây chứa nhiều nước nên giúp ngăn ngừa mất nước,giữ ẩm da và chống lão hóa da hiệu quả.

Vì vậy bạn cứ mạnh dạn đưa dưa hấu vào thực đơn hằng ngày để giảm cân các bạn nhé.

Trên đây là những thực phẩm ít calo mà bạn có thể áp dụng cho quá trình giảm cân, giữ dáng của mình. Tuy nhiên cũng không nên ăn nhiều quá để tránh tình trạng gây ra các tác dụng phụ liên quan mà mình không biết trước được.

View more random threads: